로테이터 커프 근육에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

로테이터 커프 근육에 대한 운동을 고려해야 할 여러 가지 이유가 있으며, 몇 가지 로테이터 커프 운동이 있습니다. 로테이터 커프 근육 운동의 주요 장점은 어깨에 대한지지와 안정성을 제공한다는 것입니다. 그들은 또한 회전근 팔목 눈물과 같은 어깨 부상을 입은 사람에게도 중요 할 수 있습니다. 로테이터 커프 근육의 가장 좋은 운동은 어깨 에이 작은 근육을 표적으로하기 위해 팔과의 특정 회전 운동을 수행하기 위해 가벼운 무게를 사용하는 것과 관련이 있습니다.

회전근 개 근육은 어깨 안에있는 작은 근육의 작은 근육 세트입니다. 그들은 어깨의 공과 소켓 조인트를 보호하고 안정화시키는 데 도움이됩니다. 근육은 너무 작아서 일반적으로 상대적으로 적은 양의 체중을 들어야 할 필요가 있습니다. 특히 선수가 처음으로 운동을 수행하는 경우. 어깨의 통증은회전근 개 근육에 건강에 해로운 긴장을 나타냅니다. 움직임이 느리고 안정적인지 확인하는 것도 중요합니다.

회전근 개 근육에 직접적인 이점을 제공하는 대부분의 운동에는 어깨 관절의 회전이 포함됩니다. 그러한 운동 중 하나는 무릎을 사용하여지지하기 위해 외부 로테이터입니다. 이 운동은 운동 선수가 한 발이 땅에 단단히 단단히 웨이트 벤치에 앉아 있어야합니다. 다른 다리는 구부러지고 발은 벤치에 올 것입니다. 무릎의 각도는 운동 선수가 무릎에 팔꿈치를 놓을 수 있도록해야합니다.

운동 선수의 몸은 무릎을 향해야하며 가벼운 아령을 잡아야합니다. 운동 선수는 팔꿈치를 90도 각도로 구부리고 팔을 바닥과 평행하게 팔뚝과 팔뚝으로 무릎에 팔을 놓아야합니다. 그런 다음 선수는 팔뚝을 upwa로 회전시킵니다팔뚝이 바닥에 수직이 될 때까지 아령을 천장쪽으로 올리기 위해 Rd. 상단 팔은 회전하지만 바닥과 평행하게 유지됩니다. 그런 다음 운동 선수는 운동을 완료하기 위해 무게를 원래 위치로 다시 낮 춥니 다.

로테이터 커프 근육에 도움이되는 또 다른 귀중한 운동을 제기 외부 회전기라고합니다. 이 운동은 또한 선수가 벤치에 앉아 있어야하지만 이번에는 두 발을 바닥에 단단히 놓을 것입니다. 이 운동의 열쇠는 선수가 이전 운동에서 무릎에 팔을 무릎에 놓는 것과 같은 방식으로 바벨 위의 팔을 바벨 위에 놓는 것이기 때문에 벤치 프레스 벤치를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동에 대한 아령의 움직임은 외부 로테이터 무릎과 동일하지만 무릎이 아닌 바벨을 지원한다는 것은 상단 팔이 정면이 아닌 몸의 측면으로 확장된다는 것을 의미합니다. 이 교대는 회전근 팔목 mus에 대한 다른 운동을 제공합니다.cles.

회전근 개에 도움이되는 최종 어깨 운동은 측면을 향한 외부 로테이터입니다. 이 운동을 수행하기 위해, 선수는 두 팔꿈치의 더 높은 아래에 굴러진 타월로 옆구리에 있습니다. 상단 팔은 운동 선수의 측면에 대항해야하며 팔뚝은 앞쪽으로 바닥과 평행하게됩니다. 가벼운 아령을 잡고, 운동 선수는 팔이 바닥에 수직이 될 때까지 팔뚝을 위로 회전시킨 다음 다시 시작 위치로 낮 춥니 다. 이 운동의 상부 팔은 신체 옆에 있으므로 운동이 다시 한 번 매우 유사하더라도 회전근 개 근육은 이전 두 운동과 다르게 작동합니다.

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