Quels sont les meilleurs exercices pour les muscles de la coiffe des rotateurs?
Il y a plusieurs raisons de considérer les exercices pour les muscles de la coiffe des rotateurs, et il y a quelques exercices de coiffe des rotateurs. Les principaux avantages de l'exercice des muscles de la coiffe des rotateurs sont qu'ils fournissent un soutien et une stabilité à l'épaule. Ils peuvent également être importants pour quelqu'un qui a subi une blessure à l'épaule comme une déchirure de la coiffe des rotateurs. Les meilleurs exercices pour les muscles de la coiffe des rotateurs impliquent d'utiliser des poids légers pour effectuer des mouvements de rotation spécifiques avec les bras afin de cibler ces petits muscles dans les épaules.
Les muscles de la coiffe des rotateurs sont un petit ensemble de quatre muscles dans l'épaule. Ils aident à protéger et à stabiliser l'articulation de la balle et de la socle de l'épaule. Les muscles sont si petits qu'il est généralement nécessaire de soulever des quantités relativement faibles de poids, en particulier la première fois qu'un athlète effectue ces exercices. Il est également important de rester dans une amplitude de mouvement confortable, car toute douleur dans l'épaule peutIndiquez une tension malsaine sur les muscles de la coiffe des rotateurs. S'assurer que les mouvements sont lents et stables également est crucial.
La plupart des exercices qui offrent un avantage direct aux muscles de la coiffe des rotateurs impliquent une rotation de l'articulation de l'épaule. Un de ces exercices est un rotateur externe utilisant le genou pour le support. Cet exercice oblige un athlète à s'asseoir sur un banc de poids avec un pied fermement au sol. L'autre jambe sera pliée et le pied sera sur le banc. L'angle du genou doit être tel que l'athlète peut reposer son coude sur le genou tout en gardant le haut du bras parallèle au sol.
Le corps de l'athlète doit être confronté au genou, et il devrait tenir un haltère léger. L'athlète doit plier le coude à un angle de 90 degrés et reposer le bras sur le genou avec le haut du bras et l'avant-bras parallèle au sol. L'athlète fait ensuite pivoter l'upwa de l'avant-brasRD pour élever l'allumeur vers le plafond jusqu'à ce que les avant-bras soient perpendiculaires au sol. Le bras supérieur aura tourné mais restera parallèle au sol. L'athlète réduit ensuite le poids à la position d'origine pour terminer l'exercice.
Un autre exercice précieux qui profite aux muscles de la coiffe des rotateurs est appelé le rotateur externe calé. Cet exercice oblige également l'athlète à s'asseoir sur un banc, mais cette fois, il ou elle placera fermement les deux pieds sur le sol. Il est préférable d'utiliser un banc banc, car la clé de cet exercice est de reposer le bras supérieur sur une haltère de la même manière que l'athlète a placé le bras supérieur sur le genou dans l'exercice précédent. Le mouvement de l'allumage pour cet exercice est le même que pour le genou du rotateur externe, mais l'utilisation de la barre pour le soutien plutôt que le genou signifie que le haut du bras s'étend sur le côté du corps plutôt qu'à l'avant. Ce changement fournit un entraînement différent pour le coiffe des rotateurscles.
Un exercice d'épaule final qui profite aux poignets des rotateurs est le rotateur externe à loyer latéral. Pour effectuer cet exercice, l'athlète se trouve de son côté avec une serviette enroulée sous le plus haut des deux coudes. Le bras supérieur doit être contre le côté de l'athlète et l'avant-bras sera directement devant et parallèle au sol. Tenant un haltère léger, l'athlète tourne ensuite l'avant-bras vers le haut jusqu'à ce que le bras soit perpendiculaire au sol, puis le diminue à la position de départ. Le haut du bras est à côté du corps de cet exercice, il fonctionne donc différemment des muscles de la coiffe des rotateurs des deux exercices précédents, même si le mouvement est à nouveau très similaire.