Quais são os melhores exercícios para os músculos do manguito rotador?
Existem várias razões para considerar exercícios para os músculos do manguito rotador, e existem alguns exercícios de manguito rotador para escolher. Os principais benefícios do exercício dos músculos do manguito rotador são que eles fornecem apoio e estabilidade ao ombro. Eles também podem ser importantes para alguém que sofreu uma lesão no ombro, como uma ruptura do manguito rotador. Os melhores exercícios para os músculos do manguito rotador envolvem o uso de pesos leves para realizar movimentos rotacionais específicos com os braços, a fim de atingir esses pequenos músculos nos ombros.
Os músculos do manguito rotador são um pequeno conjunto de quatro músculos dentro do ombro. Eles ajudam a proteger e estabilizar a junta de bola e soquete do ombro. Os músculos são tão pequenos que geralmente é necessário levantar quantidades relativamente pequenas de peso, especialmente a primeira vez que um atleta realiza esses exercícios. Também é importante permanecer dentro de uma amplitude de movimento confortável, porque qualquer dor no ombro podeIndique uma tensão prejudicial aos músculos do manguito rotador. Certificar -se de que os movimentos sejam lentos e constantes também é crucial.
A maioria dos exercícios que fornecem um benefício direto aos músculos do manguito rotador envolve uma rotação da articulação do ombro. Um desses exercícios é um rotador externo usando o joelho para suporte. Este exercício exige que um atleta se sente em um banco de peso com um pé firmemente no chão. A outra perna será dobrada e o pé estará no banco. O ângulo do joelho deve ser tal que o atleta possa descansar o cotovelo no joelho, mantendo o braço paralelo ao chão.
O corpo do atleta deve estar de frente para o joelho, e ele ou ela deve segurar um haltere leve. O atleta deve dobrar o cotovelo em um ângulo de 90 graus e descansar o braço no joelho com o braço e o antebraço paralelo ao chão. O atleta então gira o antebraço upward para elevar o haltere em direção ao teto até que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão. O braço terá girado, mas permanecerá paralelo ao chão. O atleta reduz o peso de volta à posição original para completar o exercício.
Outro exercício valioso que beneficia os músculos do manguito do rotador é chamado de rotador externo apoiado. Este exercício também exige que o atleta se sente em um banco, mas desta vez ele colocará os dois pés firmemente no chão. É melhor usar um banco de supino, porque a chave para este exercício é descansar o braço em uma barra da mesma maneira que o atleta colocou o braço no joelho no exercício anterior. O movimento do haltere para este exercício é o mesmo do joelho do rotador externo, mas o uso da barra para apoio, em vez do joelho, significa que o braço se estende ao lado do corpo, e não à frente. Esta mudança oferece um treino diferente para o manguito rotador muscles.
Um exercício final do ombro que beneficia os punhos do rotador é o rotador externo de lazer. Para realizar este exercício, o atleta está do seu lado com uma toalha enrolada sob o mais alto dos dois cotovelos. O braço deve estar contra o lado do atleta, e o antebraço será reto na frente e paralelo ao chão. Segurando um haltere leve, o atleta gira o antebraço para cima até que o braço esteja perpendicular ao chão e depois o abaixe para a posição inicial. O braço está próximo ao corpo neste exercício, por isso funciona com os músculos do manguito rotador de maneira diferente dos dois exercícios anteriores, mesmo que o movimento seja mais uma vez muito semelhante.