Em Yoga, o que é o rosto da vaca?
A pose da face de vaca, ou Gomukhasana em sânscrito, é um yoga asana sentado. Os Asanas são as várias poses e posturas no Yoga. É referido como a face da vaca, porque quando, na forma correta, a posição do corpo se assemelha à face de uma vaca. As pernas se parecem com a boca, e os braços se assemelham às orelhas.
Para fazer a pose da face da vaca, comece sentado no tapete de ioga. Atravesse as pernas umas sobre as outras e incline -as para as laterais do corpo, empilhando os joelhos em cima um do outro diretamente na frente do corpo. O joelho direito deve estar no topo da esquerda. Sente -se entre os pés nos ossos sentados, mantendo a coluna reta. Se os ossos sentados não puderem descansar uniformemente no chão, sente -se em um cobertor ou outro tipo de reforço até que estejam uniformes.
Em seguida, inalando lentamente, pegue o braço direito para o lado e gire -o para que o polegar fique apontado para o chão. Exalando, dobre -o atrás das costas e coloque -o na parte inferior das costas com a palma voltada para cima. ContinuaçãoE para rolar o ombro e girar o braço contra o tronco, até que o antebraço fique paralelo à coluna vertebral, e a palma está pegando a parte superior das costas.
Inalando novamente, estique o braço esquerdo sobre a cabeça e, enquanto exala, dobre o cotovelo e estique a mão esquerda na parte de trás, colocando -a na parte de trás do pescoço ou se conectando à mão direita para completar a postura. Se as mãos não puderem se encontrar, pode -se segurar uma alça entre as mãos para obter o mesmo efeito. O braço esquerdo deve estar o mais próximo possível do lado da cabeça.
Para um trecho adicional, pode -se tentar puxar suavemente o cotovelo esquerdo em direção ao teto, enquanto puxava o cotovelo direito em direção ao chão. Mantenha as omoplatas envolvidas e tente manter a coluna reta. Pode -se ficar nessa pose por aproximadamente um minuto, após o que as pernas e os braços podem ser trocados para esticar o outro lado do corpo.
FAC de vacaE é uma excelente postura para esticar as pernas, tornozelos, quadris, ombros, peito e braços. Para tornar a vaca mais avançada, incline -se para a frente enquanto estiver na postura e descanse o baú na coxa, mantendo a coluna reta. Outra opção é afastar suavemente as mãos das costas. Pode ser útil ver um vídeo ou foto de alguém que completa a pose de rosto de vaca para ter certeza de que está sendo executado corretamente ou simplesmente pedir assistência a um professor de ioga.