Hvad er ko -ansigtet i yoga?

Koens ansigtsstilling eller Gomukhasana i sanskrit er en siddende yoga asana. Asanas er de forskellige positurer og stillinger i yoga. Det omtales som ko -ansigtet udgør, for når den er i korrekt form, ligner kroppen placeringen af ​​en ko ansigt. Benene ligner munden, og armene ligner ørerne.

For at gøre koens ansigtsstilling skal du begynde med at sidde på yogamåtte. Kryds benene over hinanden, og bøj dem til siderne af kroppen, stabler knæene oven på hinanden direkte foran kroppen. Højre knæet skal være på toppen af ​​venstre. Sid mellem fødderne på de siddende knogler og hold rygsøjlen lige. Hvis de siddende knogler ikke kan hvile jævnt på gulvet, skal du sidde på et tæppe eller anden type bolster, indtil de er jævnt.

Næste, indånding langsomt, tag den højre arm ud til siden og drej den, så tommelfingeren peges mod gulvet. Udånding, bøj ​​det bag ryggen, og placer den mod korsryggen med håndfladen vendt op. Fortsæte for at rulle skulderen og dreje armen mod overkroppen, indtil underarmen er parallel med rygsøjlen, og håndfladen når til øvre del af ryggen.

Indånding igen, stræk venstre arm op over hovedet, og mens du udånder, bøjes albuen og stræk venstre hånd ned på ryggen, placerer den på bagsiden af ​​nakken eller forbinder med højre hånd for at afslutte holdningen. Hvis hænderne ikke kan mødes, kan man holde en rem mellem hænderne for at få den samme effekt. Den venstre arm skal være så tæt på siden af ​​hovedet som muligt.

For en ekstra strækning kan man forsøge at trække venstre albue forsigtigt mod loftet, mens man trækker den højre albue mod gulvet. Hold skulderbladene engagerede, og prøv at holde rygsøjlen lige. Man kan sidde i denne position i cirka et minut, hvorefter benene og armene kan skiftes til at strække den anden side af kroppen.

ko facE er en fremragende holdning til at strække benene, ankler, hofter, skuldre, bryst og arme. For at gøre ko ansigt mere avanceret, bøj ​​dig fremad, mens du er i kropsholdningen og hviler brystet på låret, mens du holder rygsøjlen lige. En anden mulighed er at forsigtigt trække hænderne væk fra ryggen. Det kan være nyttigt at se en video eller et foto af en person, der afslutter ko -ansigtspositionen, for at være sikker på, at den udføres korrekt, eller blot bede en yogalærer om hjælp.