Was ist das Kuhgesicht im Yoga?
Die Kuhgesichts -Pose oder Gomukhasana in Sanskrit ist ein sitzendes Yoga -Asana. Die Asanas sind die verschiedenen Posen und Haltungen im Yoga. Es wird als Kuhgesichts -Pose bezeichnet, weil in der richtigen Form die Position des Körpers dem Gesicht einer Kuh ähnelt. Die Beine sehen aus wie der Mund und die Arme ähneln den Ohren.
Um die Kuhgesichts -Pose zu machen, sitzen Sie zunächst auf der Yogamatte. Überqueren Sie die Beine übereinander und beugen Sie sie an den Seiten des Körpers und stapeln Sie die Knie direkt vor dem Körper aufeinander. Das rechte Knie sollte oben auf der linken Seite liegen. Setzen Sie sich zwischen den Füßen auf den sitzenden Knochen und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Wenn sich die sitzenden Knochen nicht gleichmäßig auf dem Boden ruhen können, sitzen Sie auf einer Decke oder einer anderen Art von Ampel, bis sie gleichmäßig sind.
Als nächstes einatmen, langsam einatmen, den rechten Arm zur Seite nehmen und ihn drehen, damit der Daumen auf den Boden gerichtet ist. Ausatmen, beugen Sie es hinter den Rücken und legen Sie es mit der Handfläche nach oben gegen den unteren Rücken. KontinuE die Schulter rollen und den Arm gegen den Oberkörper drehen, bis der Unterarm parallel zur Wirbelsäule ist und die Handfläche nach dem oberen Rücken greift.
Wieder einatmen, den linken Arm über den Kopf strecken und beim Ausatmen den Ellbogen beugen und die linke Hand den Rücken nach hinten strecken, ihn auf den Nacken legen oder mit der rechten Hand verbinden, um die Haltung zu vervollständigen. Wenn sich die Hände nicht treffen können, kann man einen Riemen zwischen den Händen halten, um den gleichen Effekt zu erzielen. Der linke Arm sollte so nah wie möglich an der Seite des Kopfes liegen.
Für eine zusätzliche Strecke kann man versuchen, den linken Ellbogen vorsichtig zur Decke zu ziehen, während der rechte Ellbogen zum Boden zieht. Halten Sie die Schulterblätter engagiert und versuchen Sie, die Wirbelsäule gerade zu halten. Man kann ungefähr eine Minute in dieser Pose sitzen, wonach die Beine und Arme umgeschaltet werden können, um die andere Körperseite zu strecken.
KuhfachtE ist eine hervorragende Haltung, um die Beine, Knöchel, Hüften, Schultern, Brust und Arme zu dehnen. Um das Gesicht der Kuh weiter zu machen, beugen Sie sich in der Haltung nach vorne und ruhen Sie die Brust auf den Oberschenkel, während Sie die Wirbelsäule gerade halten. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Hände sanft vom Rücken wegzuziehen. Es kann hilfreich sein, ein Video oder ein Foto von jemandem anzusehen, der die Kuhgesichts -Pose absolviert, um sicher zu sein, dass es korrekt durchgeführt wird, oder einfach einen Yogalehrer um Hilfe bitten.