I yoga, vad är ko ansiktet?

Ko ansiktet poserar, eller gomukhasana på sanskrit, är en sittande yoga asana. Asanas är de olika poser och ställningar i yoga. Det kallas ko -ansiktet poserar för att när i rätt form, kroppens position liknar en ko. Benen ser ut som munnen och armarna liknar öronen.

För att göra ko -ansiktet poserar, börja med att sitta på yogamattan. Korsa benen över varandra och böj dem till kroppens sidor och staplar knäna ovanpå varandra direkt framför kroppen. Det högra knäet ska vara på toppen av vänster. Sitt mellan fötterna på sittbenen och håll ryggraden raka. Om de sittande benen inte kan vila jämnt på golvet, sitta på en filt eller annan typ av bult tills de är jämn.

Därefter inandas du långsamt, ta höger arm ut till sidan och rotera den så att tummen pekas mot golvet. Utandning, böj den bakom ryggen och placera den mot korsryggen med handflatan uppåt. Continue för att rulla axeln och rotera armen mot överkroppen tills underarmen är parallell med ryggraden och handflatan räcker till övre ryggen.

inandning igen, sträck den vänstra armen upp över huvudet, och svänger ut, böj armbågen och sträck den vänstra handen ner på baksidan, placera den på baksidan av nacken eller ansluta till höger hand för att slutföra hållningen. Om händerna inte kan träffas kan man hålla en rem mellan händerna för att få samma effekt. Den vänstra armen ska vara så nära sidan av huvudet som möjligt.

För en extra sträcka kan man försöka försiktigt dra den vänstra armbågen mot taket, medan du drar den högra armbågen mot golvet. Håll axelbladen engagerade och försök att hålla ryggraden rak. Den ena kan sitta i denna pose i ungefär en minut, varefter benen och armarna kan växlas för att sträcka den andra sidan av kroppen.

cow facE är en utmärkt hållning för att sträcka benen, vristerna, höfterna, axlarna, bröstet och armarna. För att få ko att möta mer avancerad, böj dig framåt i hållningen och vila bröstet på låret, medan du håller ryggraden rak. Ett annat alternativ är att försiktigt dra händerna bort från baksidan. Det kan vara till hjälp att se en video eller en foto av någon som slutför Cow Face -pose för att vara säker på att den utförs korrekt, eller helt enkelt be en yogalärare om hjälp.