Co je v józe tvář krávy?

Krává tvář pozice nebo Gomukhasana v Sanskritu je sedící jóga ásana. Asanas jsou různé pozice a držení těla v józe. Je to označováno jako kráva tvář představuje, protože když je ve správné formě, poloha těla se podobá tváři krávy. Nohy vypadají jako ústa a paže připomínají uši.

Chcete -li udělat obličej, začněte sezením na jógové podložce. Překročte nohy přes druhého a ohýbejte je po stranách těla a stohujte kolena na sebe přímo před tělem. Pravé koleno by mělo být na levé straně. Posaďte mezi nohama na sedících kostech a udržujte páteř rovnou. Pokud sedící kosti nemohou odpočívat rovnoměrně na podlaze, posaďte se na přikrývku nebo jiný typ podložky, dokud nejsou sudé.

Dále, vdechování pomalu, vytáhněte pravou paži na stranu a otočte ji tak, aby byl palec směřován směrem k podlaze. Vydechněte, ohněte jej za záda a položte jej proti dolní části zad s dlaní směrem nahoru. ContinuE převrátit rameno a otáčet paží proti trupu, dokud předloktí není rovnoběžná s páteří a dlaň sáhne po horní části zad.

Vdechněte se znovu, natáhněte levou paži nahoru přes hlavu a při vydechujte, ohněte loket a natáhněte levou ruku dolů dozadu, položte ji na zadní stranu krku nebo se spojte pravou rukou, abyste dokončili držení těla. Pokud se ruce nemohou setkat, může mít mezi rukama držení popruh, aby se dosáhlo stejného účinku. Levá paže by měla být co nejblíže ke straně hlavy.

Pro další úsek se může pokusit jemně vytáhnout levý loket směrem ke stropu a zároveň tahat pravý loket směrem k podlaze. Udržujte lopatky a snažte se udržet páteř rovnou. Jeden může sedět v této póze přibližně jednu minutu, po které lze nohy a paže přepnout tak, aby natáhly druhou stranu těla.

krávy facE je vynikající držení těla pro natahování nohou, kotníků, boků, ramen, hrudníku a paží. Chcete -li, aby se kráva stala pokročilejším, ohýbejte se dopředu v držení těla a položte hrudník na stehně, přičemž udržujte páteř rovnou. Další možností je jemně vytáhnout ruce od zad. Může být užitečné zobrazit video nebo fotografii někoho, kdo dokončil pózu obličeje, aby byl jistý, že se provádí správně, nebo jednoduše požádejte učitele jógy o pomoc.