En yoga, ¿qué es la cara de vaca?
La pose de la cara de vaca, o Gomukhasana en sánscrito, es una asana de yoga sentada. Las asanas son las diversas poses y posturas en el yoga. Se conoce como pose de la cara de la vaca porque cuando está en forma adecuada, la posición del cuerpo se asemeja a la cara de una vaca. Las piernas se parecen a la boca, y los brazos se parecen a las orejas.
Para hacer la pose de la cara de vaca, comience sentado en la estera de yoga. Cruce las piernas una sobre otras y dobladas a los lados del cuerpo, apilando las rodillas uno encima del otro directamente frente al cuerpo. La rodilla derecha debe estar encima de la izquierda. Siéntese entre los pies de los huesos sentados, manteniendo la columna recta. Si los huesos sentados no pueden descansar uniformemente en el piso, siéntese en una manta u otro tipo de refuerzo hasta que estén uniformes.
A continuación, inhalando lentamente, tome el brazo derecho hacia un lado y gire para que el pulgar apunte hacia el piso. Exhalando, dobla detrás de la espalda y colócalo contra la parte baja de la espalda con la palma hacia arriba. ContinuoE para enrollar el hombro y girar el brazo contra el torso, hasta que el antebrazo esté paralelo a la columna vertebral, y la palma está alcanzando la parte superior de la espalda.
Inhalando nuevamente, estire el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza y, mientras exhala, doble el codo y estire la mano izquierda por la espalda, colocándolo en la parte posterior del cuello o conectando con la mano derecha para completar la postura. Si las manos no pueden cumplir, uno puede sostener una correa entre las manos para obtener el mismo efecto. El brazo izquierdo debe estar lo más cerca posible del lado de la cabeza.
Para un estiramiento adicional, uno puede intentar tirar suavemente del codo izquierdo hacia el techo, mientras tira del codo derecho hacia el piso. Mantenga los omóplatos comprometidos e intente mantener la columna recta. Uno puede sentarse en esta pose durante aproximadamente un minuto, después de lo cual las piernas y los brazos se pueden cambiar para estirar el otro lado del cuerpo.
Fac de vacaE es una excelente postura para estirar las piernas, los tobillos, las caderas, los hombros, el pecho y los brazos. Para hacer que la cara de la vaca sea más avanzada, inclínese hacia adelante mientras esté en la postura y descanse el cofre del muslo, mientras mantiene la columna recta. Otra opción es alejar suavemente las manos de la parte posterior. Puede ser útil ver un video o una foto de alguien que completa la pose de la cara de vaca para estar seguro de que se está realizando correctamente, o simplemente solicitar ayuda a un maestro de yoga.