W jodze, jaka jest twarz krów?

Krowa twarz pozą lub gomukhasana w sanskrycie to siedząca joga asana. Asany to różne pozy i postawy jogi. Jest to określane jako twarz krów, ponieważ w odpowiednich formie pozycja ciała przypomina twarz krowy. Nogi wyglądają jak usta, a ramiona przypominają uszy.

Aby zrobić twarz krów, zacznij od siedzenia na macie jogi. Przejdź po sobie nogi i zgnij je do boków ciała, układając kolana na sobie bezpośrednio przed ciałem. Prawe kolano powinno być po lewej stronie. Usiądź między stopami na siedzących kościach, utrzymując kręgosłup prosto. Jeśli siedzące kości nie mogą spoczywać równomiernie na podłodze, usiądź na kocu lub innym rodzaju wzmocnieniu, aż będą równe.

Następnie wdychanie powoli, wybierz prawe ramię na bok i obróć je, aby kciuk był skierowany w kierunku podłogi. Wydychając, zginaj go za plecy i połóż dolną część pleców z dłonią skierowaną w górę. Kontinue, aby przewrócić ramię i obrócić ramię o tułowia, aż przedramienie będzie równoległe do kręgosłupa, a dłoń sięga po górną część pleców.

Ponownie wdychając, rozciągnij lewe ramię w górę nad głową, a podczas wydychania zgnij łokieć i rozciągnij lewą rękę do tyłu, umieszczając ją z tyłu szyi lub łącząc prawą rękę, aby uzupełnić postawę. Jeśli dłonie nie mogą się spotkać, można pomieścić pasek między rękami, aby uzyskać ten sam efekt. Lewe ramię powinno być jak najbliżej boku głowy.

W przypadku dodanego odcinka można próbować delikatnie pociągnąć lewy łokieć w kierunku sufitu, przyciągając prawy łokieć w kierunku podłogi. Utrzymuj zaangażowane łopatki i staraj się utrzymać kręgosłup prosto. Można siedzieć w tej pozycji przez około jedną minutę, po czym można przełączyć nogi i ramiona, aby rozciągnąć drugą stronę ciała.

krowy facE jest doskonałą postawą do rozciągania nóg, kostek, bioder, ramion, klatki piersiowej i ramion. Aby uczynić krową twarz bardziej zaawansowaną, pochyl się do przodu w pozycji i opieraj klatkę piersiową na udzie, jednocześnie utrzymując kręgosłup prosto. Inną opcją jest delikatne odciągnięcie dłoni od tyłu. Pomocne może być wyświetlenie wideo lub zdjęcia osoby wypełniającej twarz krów, aby mieć pewność, że jest wykonywany poprawnie, lub po prostu poproś nauczyciela jogi o pomoc.