En yoga, quel est le visage de la vache?
La pose du visage de vache, ou gomukhasana en sanskrit, est un yoga asana assis. Les asanas sont les différentes poses et postures du yoga. Il est appelé la pose de la face de la vache car, en forme de bonne forme, la position du corps ressemble au visage d'une vache. Les jambes ressemblent à la bouche et les bras ressemblent aux oreilles.
Pour faire la pose de visage de vache, commencez par vous asseoir sur le tapis de yoga. Traversez les jambes les unes sur les autres et pliez-les sur les côtés du corps, en empilant les genoux les uns sur les autres directement devant le corps. Le genou droit doit être au-dessus de la gauche. Asseyez-vous entre les pieds sur les os assis, en gardant la colonne vertébrale droite. Si les os assis ne peuvent pas se reposer uniformément sur le sol, asseyez-vous sur une couverture ou un autre type de boîtier jusqu'à ce qu'ils soient uniformes.
Ensuite, en inhalant lentement, enlevez le bras droit sur le côté et tournez-le pour que le pouce soit pointé vers le sol. Exhalant, pliez-le derrière le dos et placez-le contre le bas du dos avec la paume vers le haut. ContinuE Pour rouler l'épaule et faire pivoter le bras contre le torse, jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle à la colonne vertébrale et que le paume atteint le haut du dos.
Inhalant à nouveau, étirez le bras gauche sur la tête, et en exhalant, pliez le coude et étirez la main gauche dans le dos, en le plaçant à l'arrière du cou ou en se connectant avec la main droite pour compléter la posture. Si les mains ne peuvent pas se rencontrer, on peut tenir une sangle entre les mains pour obtenir le même effet. Le bras gauche doit être aussi proche que possible du côté de la tête.
Pour un tronçon supplémentaire, on peut tenter de tirer doucement le coude gauche vers le plafond, tout en tirant le coude droit vers le sol. Gardez les omoplates engagées et essayez de garder la colonne vertébrale droite. On peut s'asseoir dans cette pose pendant environ une minute, après quoi les jambes et les bras peuvent être commutés pour étirer l'autre côté du corps.
Cow FacE est une excellente posture pour étirer les jambes, les chevilles, les hanches, les épaules, la poitrine et les bras. Pour rendre le visage de la vache plus avancé, pliez vers l'avant dans la posture et reposez la poitrine sur la cuisse, tout en gardant la colonne vertébrale droite. Une autre option consiste à retirer doucement les mains de l'arrière. Il peut être utile de visualiser une vidéo ou une photo de quelqu'un qui complète la pose de visage de vache pour être certain qu'il est effectué correctement, ou simplement demander de l'aide à un professeur de yoga.