In yoga, qual è la faccia della mucca?
La posa della faccia di mucca, o Gomukhasana in sanscrito, è un asana yoga seduto. Gli asana sono le varie pose e posture nello yoga. È indicato come posa la faccia della mucca perché in forma corretta, la posizione del corpo ricorda la faccia di una mucca. Le gambe sembrano la bocca e le braccia assomigliano alle orecchie.
Per fare la posa della faccia della mucca, inizia sedendosi sul tappetino yoga. Attraversare le gambe l'una sull'altra e piegarle ai lati del corpo, impilando le ginocchia l'una sull'altra direttamente davanti al corpo. Il ginocchio destro dovrebbe essere in cima a sinistra. Siediti tra i piedi sulle ossa sedute, mantenendo la colonna vertebrale. Se le ossa sedute non possono riposare uniformemente sul pavimento, siediti su una coperta o un altro tipo di sostegno fino a quando non sono uniformi.
Successivamente, inalando lentamente, prendi il braccio destro di lato e ruotalo in modo che il pollice sia puntato verso il pavimento. Espirare, piegarlo dietro la parte posteriore e posizionarlo contro la parte bassa della schiena con il palmo rivolto verso l'alto. ContinuE per rotolare la spalla e ruotare il braccio contro il busto, fino a quando l'avambraccio è parallelo alla colonna vertebrale e il palmo sta raggiungendo la parte superiore della parte superiore.
Inspirando di nuovo, allunga il braccio sinistro sopra la testa e mentre espira, piega il gomito e allunga la mano sinistra lungo la parte posteriore, posizionandolo sulla parte posteriore del collo o collegandosi con la mano destra per completare la postura. Se le mani non possono incontrarsi, si può tenere una cinghia tra le mani per ottenere lo stesso effetto. Il braccio sinistro dovrebbe essere il più vicino possibile al lato della testa.
Per un tratto aggiunto, si può tentare di tirare delicatamente il gomito sinistro verso il soffitto, mentre tira il gomito destro verso il pavimento. Mantieni le scapole impegnate e cerca di mantenere la colonna vertebrale. Si può sedere in questa posa per circa un minuto, dopo di che le gambe e le braccia possono essere cambiate per allungare l'altro lato del corpo.
FAC di muccaE è una postura eccellente per allungare le gambe, le caviglie, i fianchi, le spalle, il torace e le braccia. Per rendere la faccia di mucca più avanzata, piega in avanti mentre si trova in postura e riposare il torace sulla coscia, mantenendo la colonna vertebrale. Un'altra opzione è quella di allontanare delicatamente le mani dalla parte posteriore. Può essere utile visualizzare un video o una foto di qualcuno che completa la posa della faccia di mucca per essere sicuro che sia eseguita correttamente o semplicemente chiedere assistenza a un insegnante di yoga.