ヨガでは、牛の顔は何ですか？

牛の顔のポーズ、またはサンスクリット語のゴムハサナは、着席したヨガ・アーサナです。アサナはヨガのさまざまなポーズと姿勢です。適切な形の場合、体の位置が牛の顔に似ているため、牛の顔のポーズと呼ばれます。足は口のように見え、腕は耳に似ています。

牛の顔のポーズをとるには、ヨガマットの上に座ってください。脚を互いに交差させ、体の側面に曲げて、体の前で膝を直接積み上げます。右膝は左側にある必要があります。座っている骨の足の間に座り、脊椎をまっすぐに保ちます。座っている骨が床に均等に休むことができない場合は、毛布や他の種類のボルスターに座ってください。

次に、ゆっくりと吸い込み、右腕を横に出し、親指が床に向かっているように回転させます。息を吐き、背中の後ろに曲がり、手のひらを上にして腰に置きます。継続肩を転がし、前腕が脊椎に平行になり、手のひらが背中の上部に到達するまで腕を胴体に向けて回転させます。

再び吸い込み、左腕を頭の上に伸ばし、息を吐きながら肘を曲げ、左手を後ろに伸ばし、首の後ろに置くか、右手で接続して姿勢を完成させます。手が出られない場合、同じ効果を得るために手の間にストラップを保持することができます。左腕は、可能な限り頭の側面に近い必要があります。

ストレッチを追加すると、右肘を床に向かって引っ張りながら、左肘を天井に向かって静かに引っ張ろうとするかもしれません。肩甲骨を巻き付けておき、背骨をまっすぐに保つようにしてください。このポーズに約1分間座ることができ、その後、足と腕を切り替えて体の反対側を伸ばすことができます。

牛FACEは、足、足首、腰、肩、胸、腕を伸ばすための優れた姿勢です。牛をより高度にするには、姿勢で前に曲がり、脊椎をまっすぐに保ちながら、太ももの上で胸を休ませます。別のオプションは、背中から手をそっと引き離すことです。牛の顔のポーズを完成させている人のビデオや写真を見ると、それが正しく行われていることを確認するか、単にヨガの先生に支援を求めてください。