Wat is het koeiengezicht in yoga?
De koeiengezicht poseren, of Gomukhasana in het Sanskriet, is een zittende yoga asana. De asana's zijn de verschillende poses en houdingen in yoga. Het wordt de koeiengezicht genoemd, want bij de juiste vorm lijkt de positie van het lichaam op het gezicht van een koe. De benen zien eruit als de mond en de armen lijken op de oren.
Begin om het gezicht van de koe te doen, begin met te zitten op de yogamat. Steek de benen over elkaar over en buig ze aan de zijkanten van het lichaam en stapel de knieën op elkaar direct voor het lichaam. De rechterknie moet links zijn. Ga tussen de voeten op de zittende botten zitten en houd de wervelkolom recht. Als de zittende botten niet gelijkmatig op de vloer kunnen rusten, zit u op een deken of een ander type bolster totdat ze gelijk zijn.
, Vervolgens, langzaam inhaleren, de rechterarm naar de zijkant haal en roteer deze zodat de duim naar de vloer wordt gericht. Uitademen, buig het achter de rug en plaats het tegen de onderrug met de palm naar boven. VoortgezetE Om de schouder te rollen en de arm tegen de romp te draaien, totdat de onderarm parallel is aan de wervelkolom en de palm naar de bovenrug reikt.
Inhaleer opnieuw, strek de linkerarm op over het hoofd en buig de elleboog uit en strek de linkerhand langs de achterkant, leg deze op de achterkant van de nek of verbindt met de rechterhand om de houding te voltooien. Als de handen niet kunnen voldoen, kan men een riem tussen de handen vasthouden om hetzelfde effect te krijgen. De linkerarm moet zo dicht mogelijk bij de zijkant van het hoofd zijn.
Voor een toegevoegde stuk kan men proberen de linker elleboog zachtjes naar het plafond te trekken, terwijl je de rechter elleboog naar de vloer trekt. Houd de schouderbladen betrokken en probeer de wervelkolom recht te houden. Men kan ongeveer een minuut in deze pose zitten, waarna de benen en armen kunnen worden geschakeld om de andere kant van het lichaam te strekken.
Cow FacE is een uitstekende houding voor het uitrekken van de benen, enkels, heupen, schouders, borst en armen. Om de koe -gezicht geavanceerder te maken, buig je naar voren terwijl je in de houding bent en de borst op de dij laat rusten, terwijl je de wervelkolom recht houdt. Een andere optie is om de handen voorzichtig van achteren weg te trekken. Het kan nuttig zijn om een video of foto te bekijken van iemand die de koe -gezicht poseert om er zeker van te zijn dat deze correct wordt uitgevoerd, of gewoon een yogaleraar om hulp vragen.