요가에서 소 얼굴은 무엇입니까?

소 페이스 포즈, 또는 산스크리트어의 Gomukhasana는 앉은 요가 아사나입니다. Asanas는 요가의 다양한 포즈와 자세입니다. 그것은 젖소 얼굴 포즈라고 불립니다. 적절한 형태 일 때, 신체의 위치는 소의 얼굴과 비슷하기 때문입니다. 다리는 입처럼 보이고 팔은 귀와 비슷합니다.

젖소 얼굴 포즈를 취하려면 요가 매트에 앉아 시작하십시오. 다리를 서로 건너 몸의 측면으로 구부려 몸 앞에 직접 무릎을 쌓아 올리십시오. 오른쪽 무릎은 왼쪽 위에 있어야합니다. 앉은 뼈의 발 사이에 앉아 척추를 똑바로 유지하십시오. 앉은 뼈가 바닥에 균등하게 쉴 수 없다면 담요 나 다른 유형의 볼 스터에 앉으십시오.

다음으로 천천히 흡입하고 오른쪽 팔을 옆으로 꺼내서 엄지 손가락이 바닥을 향하게되도록 회전시킵니다. 숨을 내쉬고 등 뒤로 구부려 손바닥을 향하게하여 허리에 대고 놓습니다. 연속e는 팔뚝이 척추와 평행하게 될 때까지 어깨를 굴리고 팔을 몸통에 대고 팔을 돌리십시오.

다시 흡입하여 머리 위로 왼쪽 팔을 펴고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 왼손을 뒤쪽으로 펴서 목 뒤에 놓거나 오른손과 연결하여 자세를 완성합니다. 손이 만날 수 없으면 손 사이에 끈을 잡고 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 왼쪽 팔은 가능한 한 머리 옆에 가깝습니다.

추가 된 스트레치의 경우 오른쪽 팔꿈치를 바닥으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 천장쪽으로 부드럽게 당기려고 시도 할 수 있습니다. 어깨 날을 유지하고 척추를 똑바로 유지하십시오. 하나는이 포즈에 약 1 분 동안 앉아 다리와 팔을 전환하여 몸의 다른 쪽을 늘릴 수 있습니다.

젖소E는 다리, 발목, 엉덩이, 어깨, 가슴 및 팔을 늘리기위한 훌륭한 자세입니다. 소가 더욱 발전하게 만들려면 자세에 빠지는 동안 앞으로 구부리고 허벅지의 가슴을 튼튼하게하면서 척추를 똑바로 유지하십시오. 또 다른 옵션은 뒤에서 손을 부드럽게 당기는 것입니다. 소 얼굴 포즈를 완성한 누군가의 비디오 나 사진을 올바르게 수행하고 있는지 확인하거나 요가 교사에게 도움을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다.