Hva er kuens ansikt i yoga?

Kuens ansiktsposisjon, eller Gomukhasana på sanskrit, er en sittende yoga asana. Asanasene er de forskjellige poseringene og holdningene i yoga. Det blir referert til som kuens ansiktsposisjon fordi kroppens plassering ligner på en ku når den er i riktig form. Bena ser ut som munnen, og armene ligner ørene.

For å gjøre Cow Face -posituren, begynn med å sitte på yogamatten. Kryss bena over hverandre, og bøy dem til sidene av kroppen, stabler knærne på toppen av hverandre rett foran kroppen. Det høyre kneet skal være på toppen av venstre. Sitt mellom føttene på sittende bein, hold ryggraden rett. Hvis sittende bein ikke kan hvile jevnt på gulvet, kan du sitte på et teppe eller annen type styrke til de er jevn.

Neste, inhalerer sakte, ta høyre arm ut til siden og roter den slik at tommelen blir pekt mot gulvet. Pust ut, bøy den bak ryggen, og legg den mot korsryggen med håndflaten vendt opp. Fortsette for å rulle skulderen og rotere armen mot overkroppen, til underarmen er parallell med ryggraden, og håndflaten strekker seg etter øvre del av ryggen.

Innånding igjen, strekk venstre arm opp over hodet, og mens du puster ut, bøy albuen og strekk venstre hånd ned på ryggen, legg den på baksiden av nakken eller koble til med høyre hånd for å fullføre holdningen. Hvis hendene ikke kan møtes, kan man holde en stropp mellom hendene for å få samme effekt. Den venstre armen skal være så nær siden av hodet som mulig.

For en ekstra strekning kan man forsøke å trekke venstre albue forsiktig mot taket, mens du trekker høyre albue mot gulvet. Hold skulderbladene engasjert, og prøv å holde ryggraden rett. Man kan sitte i denne posituren i omtrent ett minutt, hvoretter bena og armene kan byttes for å strekke den andre siden av kroppen.

Cow FacE er en utmerket holdning for å strekke bena, anklene, hoftene, skuldrene, brystet og armene. For å gjøre Cow Face mer avansert, bøy deg fremover mens du er i holdningen og hviler brystet på låret, mens du holder ryggraden rett. Et annet alternativ er å trekke hendene forsiktig bort fra ryggen. Det kan være nyttig å se en video eller et bilde av noen som fullfører Cow Face, for å være sikker på at den blir utført riktig, eller bare be en yogalærer om hjelp.