回旋腱板の筋肉に最適なエクササイズは何ですか？

回旋腱板の筋肉の運動を検討する理由はいくつかあり、いくつかの回旋腱板のエクササイズがあります。 回旋腱板の筋肉を行使することの主な利点は、肩のサポートと安定性を提供することです。 また、回旋腱板の裂け目などの肩の怪我を負った人にとっても重要です。回旋腱板の筋肉に最適なエクササイズには、肩のこれらの小さな筋肉を標的とするために、腕で特定の回転運動を行うために軽量の重量を使用することが含まれます。 彼らは、肩のボールとソケットのジョイントを保護し、安定させるのに役立ちます。 筋肉は非常に小さいため、通常、比較的少量の体重を持ち上げる必要があります。特に、アスリートがこれらのエクササイズを行うのは初めてです。 また、肩の痛みはできるので、快適な動きの範囲内にとどまることも重要です回旋腱板の筋肉に不健康な緊張を示します。 動きが遅くて安定していることを確認することも重要です。

回旋腱板の筋肉に直接利益をもたらすほとんどのエクササイズには、肩関節の回転が含まれます。 そのようなエクササイズの1つは、サポートのために膝を使用した外部回転子です。 このエクササイズでは、アスリートが地面に片足をしっかりとしたウェイトベンチに座る必要があります。 もう一方の脚は曲がっており、足はベンチにあります。 膝の角度は、アスリートが上腕を床に平行に保ちながら、膝の上に肘を置くことができるようにする必要があります。

アスリートの体は膝に面しているはずであり、彼または彼女は軽いダンベルを保持する必要があります。 アスリートは、肘を90度の角度で曲げ、上腕と前腕の両方を床に平行にして膝の上の腕を置く必要があります。 その後、アスリートは前腕のUpwaを回転させます前腕が床に垂直になるまで、ダンベルを天井に向かって上げます。 上腕は回転していますが、床と平行なままになります。 その後、アスリートは体重を元の位置に下げて運動を完了します。

回旋腱板の筋肉に利益をもたらすもう1つの貴重なエクササイズは、支えられた外部回転子と呼ばれます。 このエクササイズでは、アスリートがベンチに座る必要がありますが、今回は両足を床にしっかりと置きます。 このエクササイズの鍵は、アスリートが前のエクササイズで上腕を膝に置いたのと同じように、上腕をバーベルの上に置くことであるため、ベンチプレスベンチを使用することが最善です。 このエクササイズのダンベルの動きは、外部回旋膝の場合と同じですが、膝ではなくサポートのためにバーベルを使用することは、上腕が前面ではなく体の側面に伸びることを意味します。 このシフトは、回転子のカフマスに別のトレーニングを提供しますCles。

回転子のカフに利益をもたらす最後の肩の運動は、側面の外部回転子です。 このエクササイズを行うために、アスリートは2つの肘のうちの下に巻き上げられたタオルで彼または彼女の側に横たわっています。 上腕はアスリートの側面に向かっている必要があり、前腕は正面にまっすぐに出て、床に平行になります。 軽いダンベルを保持して、アスリートは前腕を上方に回転させ、腕が床に垂直になるまで上方に回転し、開始位置に戻します。 このエクササイズでは上腕が体の隣にあるため、動きが再び非常に似ているにもかかわらず、前の2つのエクササイズとは異なる回旋腱板の筋肉を動作させます。