¿Cuáles son los mejores ejercicios para los músculos del manguito rotador?
Hay varias razones para considerar ejercicios para los músculos del manguito rotador, y hay algunos ejercicios de manguito rotador para elegir. Los principales beneficios de ejercer los músculos del manguito rotador es que brindan apoyo y estabilidad para el hombro. También pueden ser importantes para alguien que ha tenido una lesión en el hombro, como una rotura rotadora. Los mejores ejercicios para los músculos del manguito rotador implican el uso de pesos ligeros para realizar movimientos de rotación específicos con los brazos para apuntar a estos músculos pequeños en los hombros.
Los músculos del manguito rotador son un pequeño conjunto de cuatro músculos dentro del hombro. Ayudan a proteger y estabilizar la articulación de la bola y el zócalo del hombro. Los músculos son tan pequeños que generalmente es necesario levantar cantidades relativamente pequeñas de peso, especialmente la primera vez que un atleta realiza estos ejercicios. También es importante mantenerse dentro de un rango de movimiento cómodo, porque cualquier dolor en el hombro puedeIndique una tensión poco saludable en los músculos del manguito rotador. Asegurarse de que los movimientos sean lentos y estables también es crucial.
La mayoría de los ejercicios que proporcionan un beneficio directo a los músculos del manguito rotador implican una rotación de la articulación del hombro. Uno de esos ejercicios es un rotador externo que usa la rodilla para soporte. Este ejercicio requiere que un atleta se siente en un banco de peso con un pie firmemente en el suelo. La otra pierna se doblará y el pie estará en el banco. El ángulo de la rodilla debe ser tal que el atleta pueda descansar su codo en la rodilla mientras mantiene la parte superior del brazo paralela al piso.
El cuerpo del atleta debe estar frente a la rodilla, y él o ella debe sostener una mancuerna ligera. El atleta debe doblar el codo en un ángulo de 90 grados y descansar el brazo en la rodilla con la parte superior del brazo y el antebrazo paralelo al piso. El atleta luego gira el antebrazo UpwaRd para elevar la pesa hacia el techo hasta que los antebrazos sean perpendiculares al piso. La parte superior del brazo habrá girado pero permanecerá paralelo al piso. El atleta luego baja el peso a la posición original para completar el ejercicio.
Otro ejercicio valioso que beneficia a los músculos del manguito rotador se llama rotador externo respetado. Este ejercicio también requiere que el atleta se siente en un banco, pero esta vez colocará ambos pies firmemente en el piso. Es mejor usar un banco de press de banco, porque la clave para este ejercicio es descansar la parte superior del brazo sobre una barra de la misma manera que el atleta colocó la parte superior del brazo en la rodilla en el ejercicio anterior. El movimiento de la pesa para este ejercicio es el mismo que para la rodilla rotadora externa, pero el uso de la barra para soporte en lugar de la rodilla significa que la parte superior del brazo se extiende hacia el lado del cuerpo en lugar de al frente. Este cambio proporciona un entrenamiento diferente para el manguito rotador musCles.
Un ejercicio de hombro final que beneficia a los puños rotadores es el rotador externo lateral. Para realizar este ejercicio, el atleta se encuentra de lado con una toalla enrollada debajo de la parte superior de los dos codos. La parte superior del brazo debe estar contra el lado del atleta, y el antebrazo estará directamente al frente y paralelo al piso. Sosteniendo una pesa ligera, el atleta gira el antebrazo hacia arriba hasta que el brazo esté perpendicular al piso, luego lo baja a la posición inicial. La parte superior del brazo está al lado del cuerpo en este ejercicio, por lo que funciona los músculos del manguito rotador de manera diferente a los dos ejercicios anteriores, a pesar de que el movimiento es una vez más muy similar.