Was sind die besten Übungen für die Rotatorenmanschettenmuskeln?
Es gibt eine Reihe von Gründen, um Übungen für die Rotatorenmanschettenmuskulatur zu berücksichtigen, und es stehen einige Rotatorenmanschettenübungen zur Auswahl. Der Hauptvorteil der Ausübung der Rotatorenmanschettenmuskulatur besteht darin, dass sie Unterstützung und Stabilität für die Schulter bieten. Sie können auch für jemanden wichtig sein, der eine Schulterverletzung wie einen Rotatorenmanschettenriss hatte. Die besten Übungen für die Rotatorenmanschettenmuskulatur besteht darin, leichte Gewichte zu verwenden, um spezifische Rotationsbewegungen mit den Armen durchzuführen, um diese kleinen Muskeln in den Schultern abzuzielen. Sie helfen, das Ball-and-Socket-Gelenk der Schulter zu schützen und zu stabilisieren. Die Muskeln sind so klein, dass es normalerweise notwendig ist, relativ kleine Mengen an Gewicht zu heben, insbesondere beim ersten Mal, dass ein Athlet diese Übungen durchführt. Es ist auch wichtig, in einem bequemen Bewegungsbereich zu bleiben, da alle Schmerzen in der Schulter könnenZeigen Sie eine ungesunde Belastung der Rotatorenmanschettenmuskeln an. Es ist auch entscheidend, sicherzustellen, dass die Bewegungen langsam und stetig sind.
Die meisten Übungen, die den Rotatorenmanschettenmuskeln einen direkten Nutzen bieten, beinhalten eine Drehung des Schultergelenks. Eine solche Übung ist ein externer Rotator, der das Knie zur Unterstützung verwendet. Diese Übung erfordert, dass ein Athlet auf einer Gewichtsbank mit einem Fuß fest am Boden sitzt. Das andere Bein wird gebogen und der Fuß wird auf der Bank sein. Der Kniewinkel sollte so sein, dass der Athlet seinen Ellbogen auf das Knie ruhen kann, während er den Oberarm parallel zum Boden hält.
Der Körper des Athleten sollte vor dem Knie stehen, und er oder sie sollte eine helle Hantel halten. Der Athlet sollte den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen und den Arm sowohl mit dem Oberarm als auch mit dem Unterarm parallel zum Boden auf dem Knie ruhen. Der Athlet dreht dann den Unterarm UPWARD, um die Hantel zur Decke zu erhöhen, bis die Unterarme senkrecht zum Boden sind. Der Oberarm wird gedreht sein, bleiben aber parallel zum Boden. Der Athlet senkt dann das Gewicht zurück in die ursprüngliche Position, um die Übung abzuschließen.
Eine weitere wertvolle Übung, die den Rotatorenmanschettenmuskeln zugute kommt, wird als externer Rotator als gestützter Rotator bezeichnet. Diese Übung erfordert auch, dass der Athlet auf einer Bank sitzt, aber diesmal wird er oder sie beide Füße fest auf den Boden legen. Es ist am besten, eine Bankdrückenbank zu verwenden, da der Schlüssel zu dieser Übung darin besteht, den Oberarm auf einer Langhantel auf die gleiche Weise zu ruhen, wie der Athlet den Oberarm in der vorherigen Übung auf das Knie legte. Die Bewegung der Hantel für diese Übung ist die gleiche wie für das äußere Rotatorenknie, aber die Verwendung der Langhantel für die Stütze und nicht für das Knie bedeutet, dass sich der Oberarm eher bis zur Seite des Körpers als bis zur Vorderseite erstreckt. Diese Verschiebung bietet ein anderes Training für den RotatorenmanschettenmuschelCLES.
Eine letzte Schulterübung, die den Rotatorenmanschetten zugute kommt, ist der seitlich liegende externe Rotator. Um diese Übung durchzuführen, liegt der Sportler auf seiner Seite mit einem aufgerollten Handtuch unter den beiden Ellbogen. Der Oberarm sollte gegen die Seite des Athleten sein, und der Unterarm wird direkt vorne und parallel zum Boden sein. Der Athlet hält eine helle Hantel und dreht dann den Unterarm nach oben, bis der Arm senkrecht zum Boden ist, und senkt ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Der Oberarm befindet sich in dieser Übung neben dem Körper, so dass die Rotatorenmanschettenmuskeln unterschiedlich als die beiden vorherigen Übungen bewirken, obwohl die Bewegung erneut sehr ähnlich ist.