Was sind einige Schulterübungen?

Unter den Workouts für die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers gehören Schulterübungen zu den am wenigsten bekannten. Gute Schulterübungen zielen auf die Schulter, die vordere, die mittlere und die hintere Deltamuskulatur des Bereichs und die Rotatorenmanschette ab. Während eines Schultertrainings sollten mehrere Übungen durchgeführt werden, um den Bewegungsbereich und die verwendeten Muskeln zu variieren. Diese Übungen stärken die Schultern, fügen Definition hinzu, erhöhen die Muskelmasse und verbrennen Fett. Viele dieser Übungen können mit freien Gewichten und Hanteln oder Maschinen durchgeführt werden.

Eine von vielen beliebten Schulterübungen ist die Overhead -Presse. Dieser Aufzug arbeitet die Schultern, den mittleren Deltoid und den Trizeps. Wenn man steht oder sitzt, wird die Overhead -Presse mit den Armen an den Seiten und den auf Augenhöhe erhöhten Händen erfolgen. Heben Sie die Gewichte mit den Schultermuskeln an und schieben Sie das Gewicht über Ihren Kopf, ohne den oberen oder unteren Rücken zu krümmen. Diese Übung kann effektiv mit einer Langhantel oder w durchgeführt werdenITH Dumbbells und kann im Sitzen auf einem Übungsball durchgeführt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen und den Kern des Körpers zu stärken.

Vorder-, hinterher- oder Seitenauferhöhung sind die zweite von drei effektiven Schulterübungen. Sie zielen auf die Schulter und den oberen Rücken und werden mit vielen verschiedenen Formen ausgeführt. Eine Form, die vordere Erhöhung, hat die Arme vor dem Körper mit den Händen auf Schulterebene. Wenn die Ellbogen gesperrt gehalten werden, werden die Gewichte an die Vorderseite des Körpers abgesenkt und wieder angehoben. Die Gewichte sollten aufgrund der zusätzlichen Belastung, die auf die Schultermuskulatur hinzugefügt wurde, nicht über Schulterhöhe angehoben werden. Die laterale Erhöhung ist sehr ähnlich, aber die Gewichte werden an die Seiten des Körpers anstelle der Vorderseite herausgehoben.

Schulterdrehübungen bearbeiten die Rotatorenmanschette und erfordern kleinere Gewichte und kleinere Bewegungsbereiche. Diese sind am schwierigsten und arbeiten den oberen Rücken und den Bizeps wie wirLL als Schultermuskeln. Rotationen können im Stehen oder Sitzen erfolgen und die Oberarme flach gegen die Körperseite mit dem unteren Arm aus dem Ellbogen nach außen ausgedehnt werden. Externe Rotationen werden durchgeführt, wobei sich der Arm vor dem Körper zur Seite bewegt, während die inneren Rotationen vor dem Körper beginnen und nach außen drehen.

Viele Fitnessexperten machen sich für zwei und vier verschiedene Schulterübungen. Oft wird vorgeschlagen, zwei Sätze mit 12 bis 16 Übungen oder drei Sätzen von acht bis zehn Übungen durchzuführen. Für den Muskelaufbau werden weniger Wiederholungen und weitere Sets vorgeschlagen, während weitere Wiederholungen gut zum Straffen der Muskeln sind. Die richtige Pause sollte zwischen den Sätzen eingestellt werden, und das Gewicht sollte auf einem Niveau liegen, in dem die Muskeln am Ende jedes Satzes zum Scheitern gearbeitet werden.