Quais são alguns exercícios no ombro?

Entre os exercícios para os principais grupos musculares do corpo, os exercícios dos ombros são alguns dos menos conhecidos. Bons exercícios no ombro terão como alvo o ombro, os músculos deltóides dianteiros, médios e traseiros da área e o manguito rotador. Durante um treino no ombro, vários exercícios devem ser feitos para variar a amplitude de movimento e partes do músculo utilizado. Esses exercícios fortalecerão os ombros, adicionarão definição, aumentarão a massa muscular e queimar gordura. Muitos desses exercícios podem ser feitos com pesos livres e halteres ou em máquinas.

Um dos muitos exercícios populares do ombro é a imprensa aérea. Este elevador trabalha os ombros, o deltóide médio e o tríceps. De pé ou sentado, a prensa aérea é feita com os braços dobrados nas laterais e as mãos levantadas ao nível dos olhos. Enquanto segura os pesos, levante os músculos do ombro e empurre o peso sobre a cabeça sem arquear a parte superior ou inferior das costas. Este exercício pode ser feito de maneira eficaz com uma barra ou wcom halteres, e pode ser feito enquanto está sentado em uma bola para aumentar a dificuldade e fortalecer o núcleo do corpo.

Os aumentos de frente, traseira ou lateral da frente, traseiros são o segundo de três exercícios eficazes no ombro. Eles visam o ombro e a parte superior das costas e são executados com muitas formas diferentes. Uma forma, o aumento da frente, tem os braços estendidos na frente do corpo com as mãos ao nível dos ombros. Com os cotovelos mantidos trancados, os pesos são abaixados na frente do corpo e levantados novamente. Os pesos não devem ser levantados sobre o nível dos ombros devido à tensão extra adicionada aos músculos do ombro. O aumento lateral é muito semelhante, mas os pesos são levantados para as laterais do corpo em vez da frente.

Exercícios de rotação do ombro

Funcionam o manguito rotador e requerem pesos menores e pequenas faixas de movimento. Estes são os mais difíceis e trabalham na parte superior das costas e no bíceps enquanto nóscomo os músculos do ombro. As rotações podem ser feitas em pé ou sentadas e apresentam os braços na lateral do corpo, com o braço inferior se estendido para fora do cotovelo. Rotações externas são feitas com o braço que se move na frente do corpo para o lado, enquanto as rotações internas começam na frente do corpo e giram para fora.

Muitos especialistas em fitness optam por fazer entre dois e quatro exercícios diferentes no ombro. Freqüentemente, sugere -se fazer dois conjuntos de 12 a 16 exercícios ou três conjuntos de oito a dez exercícios. Menos repetições e mais conjuntos são sugeridos para a construção muscular, enquanto mais repetições são boas para tonificar os músculos. O descanso adequado deve ser tomado entre os conjuntos, e o peso levantado deve estar em um nível em que os músculos são trabalhados para falhar no final de cada conjunto.