O que é um agachamento frontal?

Um agachamento frontal é uma forma especializada do exercício de levantamento de peso conhecido como agachamento, no qual a pessoa mantém um peso e entra em uma posição de agachamento, e depois empurra de volta para uma posição em pé. Embora os agachamentos se concentrem principalmente nos músculos da perna e do núcleo, o agachamento frontal trabalha uma variedade de músculos em todo o corpo e, como tal, é conhecido como exercício composto. Isso se opõe a um exercício de isolamento, que se concentra apenas em um único grupo muscular. Embora existam máquinas de exercícios que possam recriar o movimento do agachamento frontal, é melhor e mais efetivamente executado com pesos livres. Isso é mais facilmente realizado carregando a barra em um rack de peso definido próximo à altura apropriada. Dessa forma, uma aderência e postura confortáveis ​​podem ser definidas sem carga. Os cotovelos devem ser dobrados completamente e colocados como altos umD muito possível para a frente. A barra deve ser dominada firmemente, com as mãos espaçadas, mais largas do que a largura dos ombros. Idealmente, a carga deve descansar levemente na frente dos ombros e no topo do peito, evitando a clavícula.

Descendo do rack de peso, os pés também devem ser plantados com a largura dos ombros. Com os ombros estáticos e as costas permanecendo arqueados, o agachamento real deve ocorrer, com o torso descendo até que as coxas estejam paralelas ao chão. Continuando em um movimento único e suave, a carga deve ser empurrada de volta para uma posição em pé. Com a carga na frente, e não suportada sobre os ombros como com um agachamento tradicional, deve -se tomar cuidado para não dar gorjeta em nenhum momento do FRagachamento ont. Para esse fim, o peso deve ser distribuído uniformemente sobre as bolas dos pés e os calcanhares, e não apenas nos dedos dos pés.

O agachamento frontal tem como alvo vários músculos, incluindo os músculos longos na frente das coxas, conhecidos como quadríceps, bem como os da parte de trás da perna e das nádegas. Ao manter o equilíbrio e a estabilidade, os músculos abdominais, músculos torácicos e músculos do ombro também são trabalhados. Dependendo dos objetivos do exercício, um agachamento frontal pode ser feito com ênfase em melhorar a força ou o volume muscular. Um número menor de repetições com pesos mais pesados ​​fará mais para melhorar a força, enquanto maiores repetições de cargas mais claras enfatizarão o volume muscular.