フロントスクワットとは何ですか？

フロントスクワットは、スクワットとして知られる重量挙げ運動の特殊な形式であり、その人は体重を保持してしゃがみ込んだ位置に入り、その後、立っている位置に戻ります。スクワットは主に脚とコアの筋肉に焦点を当てていますが、フロントスクワットは体全体にさまざまな筋肉を動作させ、そのため、複合運動として知られています。これは、単一の筋肉群のみに焦点を当てた隔離演習に反対します。フロントスクワットの動きを再現できるエクササイズマシンは存在しますが、それが最適であり、最も効果的にフリーウェイトで実行されます。

特に、フロントスクワットには、手のひらが胸の前で胸の前に首の高さを保持することが含まれます。これは、適切な高さの近くに設定されたウェイトラックにバーベルをロードすることで最も簡単に実現できます。このようにして、快適なグリップと姿勢を負荷なしに設定できます。肘は完全に曲げて、高いように配置する必要がありますd可能な限り前進します。

手首は、演習のどの時点でもバーベルの重量を支えてはならないことを理解することが重要です。バーベルはしっかりと握り、肩幅よりも広い手の間隔を空けている必要があります。理想的には、負荷は肩の前面と胸の上部に軽く置かれ、鎖骨を避けてください。

ウェイトラックから戻って、足も肩幅のほぼ別々に植える必要があります。肩が静的に残っているため、実際のスクワットが発生し、太ももが地面と平行になるまで胴体が下がっています。 1つの滑らかな動きを続けると、負荷は立ち位置に戻す必要があります。前に荷物を置いて、伝統的なスクワットのように肩にかかっていないので、FRのどの時点でも前方に傾けないように注意する必要がありますオントスクワット。この目的のために、体重は足とかかとのボールに均等に分布する必要があり、つま先だけではありません。

フロントスクワットは、大腿骨の前面に長い筋肉、大腿四頭筋として知られる長い筋肉や、脚とbut部の後ろの筋肉を含む多くの筋肉を標的とします。バランスと安定性を維持する際に、腹部の筋肉、胸筋、肩の筋肉も機能します。エクササイザーの目標に応じて、フロントスクワットは、強度や筋肉の量の改善に重点を置いて行うことができます。重量が重い繰り返しの数が少ないと強度を改善するためにさらに多くなりますが、より軽い荷重の繰り返しが大きくなると筋肉の体積が強調されます。