Qu'est-ce qu'un squat avant?
Un squat avant est une forme spécialisée de l'exercice d'haltérophilie connu sous le nom de squat, dans lequel la personne a un poids et va dans une position accroupie, puis remonte à une position debout. Bien que les squats se concentrent principalement sur la jambe et les muscles du tronc, le squat avant fonctionne une variété de muscles dans tout le corps et, en tant que tel, est connu comme un exercice composé. Ceci est opposé à un exercice d'isolement, qui se concentre uniquement sur un seul groupe musculaire. Bien que des machines d'exercice existent qui peuvent recréer le mouvement de squat avant, il est meilleur et le plus efficacement effectué avec des poids libres.
spécifiquement, le squat avant implique de tenir une haltère à peu près au cou, devant la poitrine avec les paumes des mains face vers le haut. Ceci est le plus facilement accompli en chargeant le haltère sur une grille de poids qui est réglé à proximité de la hauteur appropriée. De cette façon, une poignée et une posture confortables peuvent être définies sans aucune charge. Les coudes doivent être complètement pliés et placés aussi hautD De loin possible.
Il est important de comprendre que les poignets ne devraient pas supporter le poids de la barre, à tout moment de l'exercice. L'halbule doit être saisie fermement, les mains espacées juste plus larges que la largeur des épaules. Idéalement, la charge doit reposer légèrement sur le devant des épaules et le haut de la poitrine, en évitant la clavicule.
En reculant de la porte-poids, les pieds doivent également être plantés sur la largeur des épaules. Avec les épaules statiques et le dos restant arquées, le squat réel doit avoir lieu, le torse descendant jusqu'à ce que les cuisses soient juste parallèles au sol. Poursuivant en un seul mouvement lisse, la charge doit ensuite être repoussée jusqu'à une position debout. Avec la charge devant, et non portée sur les épaules comme avec un squat traditionnel, il faut veillerOnt squat. À cette fin, le poids doit être réparti uniformément sur les boules des pieds et des talons, et non uniquement sur les orteils.
Le squat avant cible un certain nombre de muscles, y compris les longs muscles à l'avant des cuisses, appelés quadriceps, ainsi que ceux à l'arrière de la jambe et des fesses. Dans le maintien de l'équilibre et de la stabilité, les muscles abdominaux, les muscles de la poitrine et les muscles de l'épaule sont également travaillés. Selon les objectifs de l'exercice, un squat avant peut être fait en mettant l'accent sur l'amélioration de la force ou du volume musculaire. Un plus petit nombre de répétitions avec des poids plus lourds feront plus pour améliorer la force, tandis que de plus grandes répétitions de charges plus légères mettront l'accent sur le volume musculaire.