Co to jest przysiad z przodu?
Przysady z przodu jest wyspecjalizowaną formą ćwiczeń podnoszenia ciężarów znanej jako przysiad, w którym osoba trzyma ciężar i wchodzi w pozycję przysiadów, a następnie popycha z powrotem do pozycji stojącej. Chociaż przysiady koncentrują się głównie na mięśniach nóg i rdzeniowych, przysiad z przodu działa różnorodne mięśnie w całym ciele i jako takie są znane jako ćwiczenie złożone. Jest to sprzeczne z ćwiczeniem izolacyjnym, które koncentruje się tylko na jednej grupie mięśni. Chociaż istnieją maszyny do ćwiczeń, które mogą odtworzyć ruch przysiadów z przodu, jest on najlepszy i najskuteczniej wykonywany z wolnymi ciężarkami.
W szczególności przysiad przedni obejmuje trzymanie sztangi z grubsza wysoką szyję, przed klatką piersiową z dłoniami dłoni. Najłatwiej to osiągnąć, ładując sztangę na stojak na wadze ustawiony blisko odpowiedniej wysokości. W ten sposób można ustawić wygodne przyczepność i postawę bez obciążenia. Łokcie powinny być całkowicie zgięte i umieszczone jako wysokieD daleko do przodu, jak to możliwe.
Ważne jest, aby zrozumieć, że nadgarstki nie powinny wspierać żadnej wagi sztangi w dowolnym momencie ćwiczenia. Sztangę należy mocno chwycić, a dłonie rozmieszczone są szersze niż szerokość ramion. Idealnie, ładunek powinien lekko spoczywać na przodzie ramion i górnej części klatki piersiowej, unikając obojczyka.
Odsuwając się z stojaka na wadze, stopy powinny być również sadzone w odległości około szerokości ramion. Gdy ramiona są statyczne, a tylne są łukowate, powinno nastąpić faktyczne przysiady, a tułów opadał, aż uda będą tuż obok ziemi. Kontynuując jeden, gładki ruch, ładunek należy następnie popchnąć z powrotem do pozycji stojącej. Z ładunkiem z przodu i nie noszony nad ramionami, jak w tradycyjnym przysiadach, należy zachować ostrożność, aby nie napiwaj się do przodu w żadnym momencie FROnt Squat. W tym celu waga powinna być równomiernie rozłożona na kule stóp i obcasów, a nie wyłącznie na palcach.
Przysady z przodu atakuje wiele mięśni, w tym długie mięśnie z przodu ud, zwane czworogą, a także z tyłu nogi i pośladków. Utrzymując równowagę i stabilność, przepracowane są również mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej i mięśnie barkowe. W zależności od celów ćwiczącego przysiad z przodu można zrobić z naciskiem na poprawę siły lub objętości mięśni. Mniejsza liczba powtórzeń o cięższych ciężarkach zrobi więcej, aby poprawić siłę, podczas gdy większe powtórzenia lżejszych obciążeń podkreśli objętość mięśni.