Wat is een voorste squat?

Een voorste squat is een gespecialiseerde vorm van de gewichtheffende oefening die bekend staat als de squat, waarin de persoon een gewicht vasthoudt en in een gehurkte positie gaat en vervolgens terug duwt naar een staande positie. Hoewel squats zich voornamelijk richten op het been- en kernspieren, werkt de voorste squat een verscheidenheid aan spieren in het hele lichaam en staat als zodanig bekend als een samengestelde oefening. Dit is tegen een isolatie -oefening, die zich alleen richt op een enkele spiergroep. Hoewel trainingsmachines bestaan ​​die de voorste squat-beweging kunnen herscheppen, is het het beste en het meest effectief uitgevoerd met vrije gewichten.

In het bijzonder houdt de voorste squat in dat een barbell ruw nekhoog wordt vastgehouden, voor de borst met de palmen van de handpalmen. Dit wordt het gemakkelijkst bereikt door de barbell op een gewichtsrek te laden dat dicht bij de juiste hoogte is ingesteld. Op deze manier kunnen een comfortabele grip en houding zonder enige belasting worden ingesteld. De ellebogen moeten volledig worden gebogen en zo hoog worden geplaatstD ver mogelijk naar voren.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de polsen op geen enkel punt in de oefening een van de gewicht van de barbell moeten ondersteunen. De barbell moet stevig worden gegrepen, met de handen op een afstand van elkaar dan schouderbreedte uit elkaar. In het ideale geval moet de belasting licht op de voorkant van de schouders en bovenkant van de borst rusten, waardoor het sleutelbeen wordt vermeden.

Een stap terug van het gewichtsrek, de voeten moeten ook over schouderbreedte worden geplant. Met de schouders statisch en rug achtergebleven gebogen, moet de daadwerkelijke squat plaatsvinden, waarbij de romp daalt totdat de dijen net voorbij parallel met de grond zijn. Doorgaan in een enkele, gladde beweging, moet de belasting vervolgens terug worden geduwd naar een staande positie. Met de lading vooraan, en niet over de schouders gedragen zoals met een traditionele squat, moet er op elk moment in de fr een fooi worden gezet om niet naar voren te tippenOnt squat. Daartoe moet het gewicht gelijkmatig worden verdeeld over de ballen van de voeten en de hakken, en niet alleen op de tenen.

De voorste squat richt zich op een aantal spieren, waaronder de lange spieren aan de voorkant van de dijen, bekend als de quadriceps, evenals die in de achterkant van het been en billen. Bij het handhaven van balans en stabiliteit worden ook de buikspieren, borstspieren en schouderspieren bewerkt. Afhankelijk van de doelen van de oefener, kan een voorste squat worden gedaan met de nadruk op het verbeteren van kracht of spiervolume. Een kleiner aantal herhalingen met zwaardere gewichten zal meer doen om de sterkte te verbeteren, terwijl grotere herhalingen van lichtere belastingen het spiervolume zullen benadrukken.