앞 스쿼트는 무엇입니까?

전면 스쿼트는 스쿼트 (Squat)로 알려진 역도 운동의 특수 형태이며, 그 사람은 무게를 잡고 쪼그리고 앉는 위치로 들어간 다음 다시 서있는 위치로 밀어냅니다. 스쿼트는 주로 다리와 코어 근육에 초점을 맞추고 있지만, 전면 스쿼트는 신체 전체에 다양한 근육을 작동 시키므로 복합 운동으로 알려져 있습니다. 이것은 단일 근육 그룹에만 초점을 둔 분리 운동에 반대합니다. 전면 스쿼트 모션을 재현 할 수있는 운동 기계가 존재하지만, 프리 웨이트로 가장 효과적이고 가장 효과적으로 수행됩니다.

구체적으로, 전면 스쿼트에는 손바닥이 가슴 앞쪽에 바벨을 대고있는 것과 관련이 있습니다. 이것은 바벨을 적절한 높이에 가깝게 설정하는 웨이트 랙에로드하여 가장 쉽게 달성됩니다. 이런 식으로 편안한 그립과 자세는 부하없이 설정할 수 있습니다. 팔꿈치는 완전히 구부러져 높아야합니다.

운동의 어느 시점에서나 손목이 바벨의 무게를지지해서는 안된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 바벨은 어깨 너비보다 더 넓은 손으로 간격을두고 단단히 잡아야합니다. 이상적으로는 쇄골을 피하기 위해 어깨 앞쪽과 가슴 꼭대기에 가볍게 놓여야합니다.

무게 선반에서 물러서서 발은 어깨 너비를 심어 야합니다. 어깨가 정적이고 뒤쪽으로 남아 있으면 실제 스쿼트가 발생하고 허벅지가 땅과 평행하게 지나갈 때까지 몸통이 내려갑니다. 단일의 부드러운 움직임으로 계속하면 하중을 다시 서있는 위치로 밀어야합니다. 전통적인 스쿼트와 같이 어깨 너머로 부하가없고 FR의 어느 시점에서나 앞으로 팁을주지 않아야합니다.쪼그리고 앉는다. 이를 위해 무게는 발가락과 발 뒤꿈치에 고르게 분포되어야하며 발가락에만 있어야합니다.

전면 스쿼트는 허벅지 앞쪽의 긴 근육, 대퇴사 두근으로 알려진 근육과 다리와 엉덩이의 뒤쪽 근육을 포함하여 여러 가지 근육을 대상으로합니다. 균형과 안정성을 유지할 때 복부 근육, 흉부 근육 및 어깨 근육도 작동합니다. 운동가의 목표에 따라, 강도 또는 근육 부피를 향상시키는 데 중점을 둔 정면 스쿼트를 수행 할 수 있습니다. 무게가 무거운 수의 반복이 적은 수의 반복은 강도를 향상시키기 위해 더 많은 영향을 미칠 것이며, 더 가벼운 하중의 반복은 근육 부피를 강조 할 것입니다.