Hvad er en front squat?
En front squat er en specialiseret form for vægtløftningsøvelse kendt som squat, hvor personen holder en vægt og går i en squatting position og skubber derefter tilbage til en stående position. Selvom squats hovedsageligt fokuserer på ben- og kernemusklerne, fungerer front squat en række muskler i hele kroppen, og er som sådan kendt som en sammensat øvelse. Dette er imod en isolationsøvelse, der kun fokuserer på en enkelt muskelgruppe. Selvom der findes øvelsesmaskiner, der kan genskabe den forreste squat-bevægelse, udføres den bedst og mest effektivt med frie vægte.
specifikt, front squat involverer at holde en barbell groft nakkehøj, foran brystet med palmerne i hænderne med ansigtet. Dette opnås lett let ved at indlæse vektstangen på et vægtstativ, der er indstillet tæt på den passende højde. På denne måde kan der indstilles et behageligt greb og holdning uden nogen belastning. Albuerne skal bøjes fuldstændigt og placeres så højtd langt frem som muligt.
Det er vigtigt at forstå, at håndledene ikke bør understøtte nogen af vægtstangen på noget tidspunkt i øvelsen. Barbell skal greb fast, med hænderne fordelt bare bredere end skulderbredde fra hinanden. Ideelt set skal belastningen hvile let på fronten af skuldrene og toppen af brystet og undgå knoglen.
Når man træder tilbage fra vægtstativet, skal fødderne også plantes omkring skulderbredde fra hinanden. Med skuldrene statiske og ryg resterende buede, skal den faktiske squat finde sted, med overkroppen faldende, indtil lårene er lige forbi parallelt med jorden. Fortsætter i en enkelt, glat bevægelse, skal belastningen derefter skubbes tilbage til en stående position. Med belastningen foran og ikke båret over skuldrene som med en traditionel squat, skal der udvises omhu for ikke at vippe fremad på noget tidspunkt i FRont squat. Til dette formål skal vægt fordeles jævnt over fødderne og hælene og ikke kun på tæerne.
De forreste squat er målrettet mod et antal muskler, inklusive de lange muskler på fronten af lårene, kendt som quadriceps, såvel som dem bagpå benet og bagdelen. Ved at opretholde balance og stabilitet arbejdes også mavemusklerne, brystmusklerne og skuldermusklerne. Afhængig af træningens mål kan en front squat udføres med vægt på at forbedre styrke eller muskelvolumen. Et mindre antal gentagelser med tungere vægte vil gøre mere for at forbedre styrken, mens større gentagelser af lettere belastninger vil understrege muskelvolumen.