Hva er en front knebøy?

En front knebøy er en spesialisert form for vektløftingsøvelsen kjent som knebøyen, der personen har en vekt og går i en huksposisjon, og skyver deretter tilbake til en stående stilling. Selv om knebøy hovedsakelig fokuserer på ben- og kjernemuskulaturen, fungerer den fremre knebøyen en rekke muskler i hele kroppen, og er som sådan kjent som en sammensatt øvelse. Dette er imot en isolasjonsøvelse, som bare fokuserer på en enkelt muskelgruppe. Selv om treningsmaskiner eksisterer som kan gjenskape den fremre knebøybevegelsen, er den best og mest effektivt utført med frie vekter.

Spesielt innebærer frontknebøyen en vektstang omtrent nakkehøy, foran brystet med håndflatene med hendene med ansiktet opp. Dette oppnås lettest ved å laste vektstangen på et vektstativ som er satt i nærheten av passende høyde. På denne måten kan et behagelig grep og holdning settes uten belastning. Albuene skal bøyes fullstendig og plasseres så høyed langt frem som mulig.

Det er viktig å forstå at håndleddene ikke skal støtte noen av vektstangens vekt, når som helst i øvelsen. Barbellen skal gripes fast, med hendene som er bare bredere enn skulderbredden fra hverandre. Ideelt sett skal belastningen hvile lett på fronten av skuldrene og toppen av brystet, og unngå kragebeinet.

Trinn tilbake fra vektstativet, skal føttene også plantes rundt skulderbredden fra hverandre. Med skuldrene statiske og ryggen som gjenstår buet, bør den faktiske knebøyen finne sted, med overkroppen som synker til lårene bare er forbi parallelt med bakken. Fortsetter i en enkelt, jevn bevegelse, bør belastningen deretter skyves tilbake til en stående stilling. Med belastningen foran, og ikke båret over skuldrene som med en tradisjonell knebøy, bør det tas forsiktighet med å ikke tippe fremover på noe tidspunkt i FROnt Squat. For dette formål bør vekt jevnlig distribueres over føttene og hælene, og ikke bare på tærne.

Den fremre knebøyen retter seg mot en rekke muskler, inkludert de lange musklene på fronten av lårene, kjent som quadriceps, så vel som de på baksiden av benet og rumpa. Ved å opprettholde balanse og stabilitet er også magemusklene, brystmusklene og skuldermusklene arbeidet. Avhengig av målene til treneren, kan en front knebøy gjøres med vekt på å forbedre styrke eller muskelvolum. Et mindre antall repetisjoner med tyngre vekter vil gjøre mer for å forbedre styrken, mens større repetisjoner av lettere belastninger vil legge vekt på muskelvolum.