Co je to přední dřep?

Přední dřep je specializovaná forma vzpínacího cvičení známého jako squat, ve kterém osoba drží váhu a jde do polohy dřepu, a poté tlačí zpět do stojaté polohy. Přestože se dřepy zaměřují hlavně na svaly nohy a jádra, přední squat pracuje v celém těle různé svaly a jako takový je známý jako složené cvičení. To je proti izolačnímu cvičení, které se zaměřuje pouze na jednu svalovou skupinu. Přestože existují cvičební stroje, které mohou znovu vytvořit pohyb předního dřepu, je nejlepší a nejefektivněji prováděn s volnými hmotnostmi. Toho je nejsnadněji dosaženo načtením činky na hmotnostní stojan, který je umístěn blízko k vhodné výšce. Tímto způsobem lze bez jakéhokoli zatížení nastavit pohodlné přilnavost a držení těla. Lokty by měly být úplně ohnuty a umístěny tak vysokod daleko vpřed. Činka by měla být pevně sevřena, s rukama rozmístěnými jen širšími než šířka ramen od sebe. V ideálním případě by se zatížení mělo lehce spočívat na přední straně ramen a horní části hrudníku a vyhnout se klíční kosti.

Vpředu od stojanu na hmotnost by se nohy měly také vysazovat asi od šířky ramen. Se statickými a zbývajícími zádami by se měl uskutečnit skutečný dřep, přičemž trup sestupuje, dokud stehna nejsou těsně kolem rovnoběžně se zemí. Pokračování v jednom, hladkém pohybu by se zatížení mělo potom tlačit zpět do stojaté polohy. Se zatížením vpředu a nenesen přes ramena jako s tradičním dřepem, by mělo být věnováno pozor, aby se v žádném okamžiku v žádném okamžiku nepřekonali v FROnt Squat. Za tímto účelem by měla být váha rovnoměrně distribuována přes koule nohou a pat, a ne pouze na nohou.

Přední squat se zaměřuje na řadu svalů, včetně dlouhých svalů na přední straně stehen, známých jako čtyřhlavý, jakož i ty v zadní části nohy a hýždí. Při udržování rovnováhy a stability se také zpracovávají břišní svaly, svaly hrudníku a svaly ramen. V závislosti na cílech cvičení může být přední dřep proveden s důrazem na zlepšení síly nebo svalového objemu. Menší počet opakování s těžšími váhami udělá více pro zlepšení síly, zatímco větší opakování lehčích zatížení zdůrazní svalový objem.