Jaká jsou nějaká ramenní cvičení?

Mezi tréninky pro hlavní svalové skupiny těla jsou cvičení ramen některá z nejméně známých. Dobrá ramenní cvičení se zaměří na rameno, přední, střední a zadní deltoidní svaly oblasti a rotátorovou manžetu. Během ramenního tréninku by mělo být provedeno více cvičení, aby se změnilo rozsah pohybu a částí použitého svalu. Tato cvičení posilují ramena, přidají definici, zvýší svalovou hmotu a spalují tuk. Mnoho z těchto cvičení lze provádět s bezplatnými hmotnostmi a činkami nebo na strojích.

Jedním z mnoha populárních ramenních cvičení je režijní lis. Tento výtah pracuje na ramenou, střední deltoid a triceps. Stojící nebo sedí, strovní lis se provádí s pažemi ohnutými po stranách a rukama zvednuté na úroveň oka. Při držení hmotností zvedněte svaly ramen a zatlačte váhu přes hlavu, aniž byste zaklepali horní nebo dolní část zad. Toto cvičení lze provést efektivně s činkami nebo Wčinky, a lze je provést při sezení na cvičební kouli, aby se zvýšila obtížnost a posílila jádro těla.

Přední, zadní nebo boční zvýšení jsou druhou ze tří účinných cvičení ramen. Zaměřují se na rameno a horní část zad a jsou prováděny s mnoha různými formami. Jedna forma, přední zvýšení, má paže natažené před tělem s rukama na úrovni ramen. S udržovanými lokty jsou hmotnosti spuštěny k přední části těla a znovu zvednuty. Váhy by neměly být zvednuty přes hladinu ramene kvůli dalšímu napětí přidaného do ramenních svalů. Boční zvýšení je velmi podobné, ale hmotnosti jsou zvednuty na strany těla místo předního.

Cvičení s rotací ramen pracuje na rotátorové manžetě a vyžadují menší hmotnosti a menší rozsahy pohybu. To jsou nejobtížnější a pracují horní část zad a biceps jako myLL jako ramenní svaly. Otočení lze provést stojící nebo sedět a vybavit horní paže ploché na boku těla, s dolní paží nataženou směrem ven z lokte. Vnější rotace se provádí s paží pohybující se před tělem na stranu, zatímco vnitřní rotace začínají před tělem a otáčí se ven.

Mnoho odborníků na fitness se rozhodlo udělat mezi dvěma a čtyřmi různými cvičeními ramen. Často se navrhuje dělat dvě sady po 12 až 16 cvičeních nebo třech sadách osmi až deseti cvičení. Pro budování svalů se navrhuje méně opakování a více sad, zatímco více opakování je dobré pro tónování svalů. Správný odpočinek by měl být odebrán mezi sadami a zvednutá váha by měla být na úrovni, kde jsou svaly na konci každé sady zpracovány na selhání.