Quali sono alcuni esercizi di spalla?

Tra gli allenamenti per i principali gruppi muscolari del corpo, gli esercizi delle spalle sono alcuni dei meno noti. I buoni esercizi di spalla colpiscono la spalla, i muscoli deltoidi anteriori, medi e posteriori della zona e il bracciale dei rotatori. Durante un allenamento della spalla, è necessario fare più esercizi per variare la gamma di movimento e parti del muscolo utilizzate. Questi esercizi rafforzano le spalle, aggiungeranno definizione, aumentano la massa muscolare e bruciano i grassi. Molti di questi esercizi possono essere fatti con pesi liberi e manubri o macchine.

Uno dei tanti esercizi di spalla popolare è la stampa aerea. Questo sollevamento funziona alle spalle, al deltoide medio e ai tricipiti. In piedi o seduto, la pressa sopraelettrica è fatta con le braccia piegate ai lati e le mani alzate a livello degli occhi. Durante la tenuta dei pesi, sollevare usando i muscoli delle spalle e spingere il peso sopra la testa senza arcuare la parte superiore o bassa della schiena. Questo esercizio può essere fatto in modo efficace con un bilanciere o Wcon manubri, e può essere fatto mentre si è seduta su una palla da esercizio per aumentare la difficoltà e rafforzare il nucleo del corpo.

I raccolti anteriori, posteriori o laterali sono il secondo di tre esercizi efficaci sulla spalla. Prendono di mira la spalla e la parte superiore della schiena e vengono eseguiti con molte forme diverse. Una forma, la parte anteriore, ha le braccia estese davanti al corpo con le mani a livello della spalla. Con i gomiti tenuti bloccati, i pesi vengono abbassati sulla parte anteriore del corpo e si sollevano di nuovo. I pesi non devono essere sollevati a livello della spalla a causa della tensione extra aggiunta sui muscoli della spalla. L'aumento laterale è molto simile, ma i pesi vengono sollevati ai lati del corpo invece della parte anteriore.

Gli esercizi di rotazione delle spalle lavorano il bracciale dei rotatori e richiedono pesi più piccoli e gamme di movimento più piccole. Questi sono i più difficili e funzionano la parte superiore della schiena e i bicipiti come noiLL come muscoli della spalla. Le rotazioni possono essere fatte in piedi o sedute e presentano la parte superiore delle braccia piatte contro il lato del corpo, con il braccio inferiore esteso verso l'esterno dal gomito. Le rotazioni esterne vengono eseguite con il braccio che si muove da davanti al corpo al lato, mentre le rotazioni interne iniziano davanti al corpo e ruotano verso l'esterno.

Molti esperti di fitness scelgono di fare tra due e quattro diversi esercizi di spalla. Spesso si suggerisce di fare due serie da 12 a 16 esercizi o tre serie da otto a dieci esercizi. Sono suggeriti meno ripetizioni e più set per la costruzione muscolare, mentre più ripetizioni sono buone per tonificare i muscoli. Il riposo adeguato dovrebbe essere preso tra i set e il peso sollevato dovrebbe essere a un livello in cui i muscoli vengono lavorati per il fallimento alla fine di ogni set.