Hva er noen skulderøvelser?

Blant treningsøkter for de viktigste muskelgruppene i kroppen, er skulderøvelser noe av de minst kjente. Gode ​​skulderøvelser vil målrette skulderen, den fremre, midtre og bakdeltoidmuskulaturen i området, og rotatormansjetten. Under en skuldertrening bør flere øvelser gjøres for å variere bevegelsesområdet og deler av muskelen som brukes. Disse øvelsene vil styrke skuldrene, legge til definisjon, øke muskelmassen og forbrenne fett. Mange av disse øvelsene kan gjøres med frie vekter og hantler eller på maskiner.

En av mange populære skulderøvelser er overheadpressen. Denne heisen fungerer skuldrene, midtre deltoid og triceps. Stående eller sittende er overheadpressen ferdig med armene bøyd ut på sidene og hendene hevet til øyehøyde. Mens du holder vektene, løft ved å bruke skuldermusklene og skyv vekten over hodet uten å buet over- eller korsryggen. Denne øvelsen kan gjøres effektivt med en vektstang eller wmed hantler, og kan gjøres mens du sitter på en treningsball for å øke vanskeligheten og styrke kjernen i kroppen.

Front-, bak- eller sidelegger er den andre av tre effektive skulderøvelser. De retter seg mot skulderen og øvre del av ryggen, og blir henrettet med mange forskjellige former. En form, fronthevingen, har armene utvidet foran kroppen med hendene på skuldernivå. Med albuene som holdes låst, senkes vektene foran kroppen og heves igjen. Vektene skal ikke løftes over skuldernivået på grunn av den ekstra belastningen som er lagt på skuldermusklene. Sideløpet er veldig lik, men vektene løftes ut til sidene av kroppen i stedet for fronten.

Skulderrotasjonsøvelser fungerer rotatormansjetten og krever mindre vekter og mindre bevegelsesområder. Disse er de vanskeligste og jobber overrygge og biceps som vill som skuldermusklene. Rotasjoner kan gjøres stående eller sitter, og har overarmene flatt mot siden av kroppen, med underarmen forlenget utover fra albuen. Eksterne rotasjoner gjøres med armen som beveger seg fra foran kroppen til siden, mens indre rotasjoner starter foran kroppen og roterer utover.

Mange treningseksperter velger å gjøre mellom to og fire forskjellige skulderøvelser. Ofte foreslås det å gjøre to sett med 12 til 16 øvelser eller tre sett med åtte til ti øvelser. Færre repetisjoner og flere sett foreslås for muskelbygging, mens flere repetisjoner er bra for toningsmuskler. Riktig hvile bør tas mellom settene, og vekten løftes skal være på et nivå der musklene blir jobbet for å mislykkes på slutten av hvert sett.