¿Qué son los supersets?
Los superconjuntos son el uso de dos ejercicios sucesivos, dirigidos a las partes opuestas del cuerpo, realizadas de manera alterna. Normalmente, los músculos atacados por los superconjuntos son pares de agonistas-antagonistas o músculos que trabajan en oposición entre sí, como los bíceps y los tríceps. Los entrenamientos de superconjunto a menudo se usan para superar el estancamiento del entrenamiento o para impulsar el impulso psicológico. Fisiológicamente, el entrenamiento del superconjunto ofrece un mayor flujo sanguíneo al área objetivo, y se ha demostrado que aumenta tanto el reclutamiento de fibra muscular como la producción de hormona de crecimiento natural.
En general, un entrenamiento de superconjunto se dirigirá a un área específica mientras conservará la rutina normal para el resto del cuerpo. De esta manera, se reduce el riesgo de sobrecarga y la energía se reserva para las partes del cuerpo objetivo. Para una división de bíceps-tríceps, por ejemplo, un entrenamiento de superconjunto típico podría incluir rizos de bíceps y extensiones de tríceps para tres a cinco series, seguido de un breve descanso, antes de moverse on a otra parte del cuerpo. Este enfoque acelerado generalmente continúa durante dos o cuatro semanas, momento en el cual la rutina del superconjunto puede cambiarse a un área objetivo diferente, como los isquiotibiales y los cuádriceps.
Un beneficio de los supersets es que permiten que el cuerpo canalice un aumento del flujo sanguíneo al área objetivo de manera eficiente. Si los bíceps y los tríceps se trabajan juntos, se requiere poca ruta del flujo sanguíneo para que ambos músculos permanezcan adecuadamente oxigenados. A pesar de esto, sin embargo, la intensidad del entrenamiento de superconjunto es tal que todavía habrá algún déficit de oxígeno dentro del músculo. Típicamente, el déficit de oxígeno durante el ejercicio conduce a la acumulación de ácido láctico.
El ácido láctico es el subproducto del metabolismo anaerobico , un proceso por el cual el tejido muscular puede liberar energía en condiciones de oxígeno bajas. La sensación de quemaduras o agudas experimentada duanillo Un entrenamiento intenso es causado por la acumulación de ácido láctico. Además de causar dolor en el músculo, se ha demostrado que el ácido láctico tiene otra acción importante dentro del cuerpo de ejercicio: estimulación de la hormona del crecimiento.
Como un beneficio adicional, se ha demostrado que el entrenamiento con superconjuntos aumenta la tasa metabólica en reposo como para cambiar la oxidación del sustrato durante horas después de que termine el entrenamiento. Esto significa que, no solo el cuerpo quema más energía, sino que un mayor porcentaje de esa energía proviene de las tiendas de grasa del cuerpo. En general, se puede inferir que los superconjuntos implementados cuidadosamente tienen el potencial de construir más músculo y quemar más grasa que los mismos ejercicios realizados en una rutina de establecimiento recto.