O que são superconjuntos?

Supersets são o uso de dois exercícios sucessivos, visando partes do corpo opostas, realizadas de maneira alternada. Normalmente, os músculos direcionados por superconjuntos são pares agonistas-antagonistas, ou músculos que funcionam em oposição um ao outro, como o bíceps e o tríceps. Os exercícios de superset são frequentemente usados ​​para superar a estagnação do treino ou para aumentar o impulso psicológico. Fisiologicamente, o treinamento de superset oferece aumento do fluxo sanguíneo para a área alvo e demonstrou aumentar o recrutamento de fibras musculares e a produção de hormônios de crescimento natural. Dessa forma, o risco de treinamento excessivo é reduzido e a energia é reservada para as partes do corpo alvo. Para uma divisão de bíceps-tríceps, por exemplo, um treino típico de superset pode incluir cachos alternados de bíceps e extensões de tríceps por três a cinco conjuntos, seguidos por um breve descanso, antes de se movern para outra parte do corpo. Esse foco acelerado geralmente é continuado por duas a quatro semanas, momento em que a rotina do Superset pode ser transferida para uma área de destino diferente, como os tendões e o quadríceps.

Um benefício dos superconjuntos é que eles permitem que o corpo canalize o aumento do fluxo sanguíneo para a área alvo de maneira eficiente. Se o bíceps e o tríceps estiverem sendo trabalhados juntos, há pouca redação do fluxo sanguíneo necessário para que ambos os músculos permaneçam adequadamente oxigenados. Apesar disso, no entanto, a intensidade do treinamento de superset é tal que ainda haverá algum déficit de oxigênio dentro do músculo. Normalmente, o déficit de oxigênio durante o exercício leva ao acúmulo de ácido lático.

O ácido lático é o subproduto do metabolismo anaeróbico , um processo pelo qual o tecido muscular é capaz de liberar energia sob condições de baixo oxigênio. A sensação de queimação ou picada experimentou duanel Um treino intenso é causado pelo acúmulo de ácido lático. Além de causar dor no músculo, o ácido lático demonstrou ter outra ação importante dentro do corpo do exercício - estimulação do hormônio do crescimento.

Como um benefício adicional, o treinamento usando superconjuntos foi demonstrado para aumentar a taxa metabólica em repouso e também para alterar a oxidação do substrato por horas após o término do treino. Isso significa que, não apenas o corpo está queimando mais energia, mas uma porcentagem aumentada dessa energia é proveniente das lojas de gordura do corpo. No geral, pode -se inferir que os superconjuntos cuidadosamente implementados têm o potencial de construir mais músculos e queimar mais gordura do que os mesmos exercícios realizados em uma rotina de conjunto direto.