スーパーセットとは何ですか？

スーパーセットは、2つの連続したエクササイズを使用しており、反対側の身体部分をターゲットにして、交互に実行されます。通常、スーパーセットが標的とする筋肉は、上腕二頭筋や上腕三頭筋など、互いに反対して働くアゴニストとアンタゴニストのペア、または筋肉です。スーパーセットのトレーニングは、トレーニングの停滞を克服したり、心理的な意欲を高めるために使用されます。生理学的には、スーパーセットトレーニングは標的領域への血流の増加をもたらし、筋肉繊維の動員と自然成長ホルモンの生産の両方を増加させることが示されています。

一般的に、スーパーセットのトレーニングは特定の領域をターゲットにしながら、他の体の通常のルーチンを保持します。このようにして、オーバートレーニングのリスクが減少し、ターゲットの体の部分にエネルギーが予約されます。たとえば、上腕二頭筋のトリセープス分割の場合、典型的なスーパーセットワークアウトには、3〜5セットの上腕二頭筋と上腕三頭筋の拡張が交互になり、その後、oを移動する前に短い休息が含まれる場合があります。n別の身体部分へ。この加速された焦点は一般に2〜4週間継続されます。その時点で、スーパーセットルーチンは、ハムストリングスや四頭筋などの異なるターゲット領域にシフトできます。

スーパーセットの利点の1つは、体が効率的な方法で標的領域に血流を増加させることを可能にすることです。上腕二頭筋と上腕三頭筋が一緒に機能している場合、両方の筋肉が適切に酸素化されたままにするために必要な血流の再ルーティングはほとんどありません。しかし、それにもかかわらず、スーパーセットトレーニングの強度は、筋肉内に酸素欠損がまだあるようなものです。通常、運動中の酸素欠損は乳酸酸の蓄積につながります。

乳酸は嫌気性代謝の副産物であり、筋肉組織が低酸素条件下でエネルギーを放出できるプロセスです。燃えるまたは刺すような感覚は、DUを経験しましたリング激しいトレーニングは、乳酸の蓄積によって引き起こされます。筋肉の痛みを引き起こすことに加えて、乳酸は運動体内で別の重要な作用を持つことが示されています - 成長ホルモン刺激。

追加の利点として、スーパーセットを使用したトレーニングは、安静時代謝速度を上げることと、トレーニングが終わってから数時間の基質酸化をシフトすることの両方を示しています。これは、体がより多くのエネルギーを燃やすだけでなく、そのエネルギーの割合が増加していることを意味します。全体として、慎重に実装されたスーパーセットは、ストレートセットルーチンで実行された同じエクササイズよりも多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を燃焼する可能性があると推測できます。