毎日のカルシウムの要件を満たすための最良のヒントは何ですか？

食事またはサプリメントの使用を通じて、毎日のカルシウムの要件を決定し、満たすためには、考慮しなければならないいくつかの要因があります。 男性、女性、授乳中の母親、および子供はすべて、この必須ミネラルの異なる要件を持っています。その人の年齢は、正しい食事のニーズを判断するために考慮しなければならないもう1つの要因です。ほとんどの人は、消費する食物や飲み物からカルシウムを得ることができますが、必要に応じてサプリメントを使用すると、乳糖不耐症であり、健康な量のカルシウムを得る代替手段を見つけなければなりません。 幸いなことに、乳糖不耐症にもかかわらず、人の日常にカルシウムを含めるためのいくつかの選択肢があります。

18歳から50歳の男性は、毎日の要件を満たすために少なくとも1,000 mgのカルシウムを必要としますが、男性は50歳以上が1,200 mgを必要とします。カルシウムの要件は、体が骨組織の生成を止めるのを停止し、体が老化するにつれて、既存の骨を維持するには、より多くのカルシウムが必要です。 これは女性でも発生します。 男性は、必要な要件を満たすために、カルシウムが豊富な食品と飲み物を食事に追加することをお勧めします。 天然のチーズ、牛乳、濃い緑の野菜は優れた選択肢です。

女性は、生後年齢と段階に応じて異なるカルシウム要件を持っています。 18〜50歳の人は1日に1,000 mgのカルシウムを必要としますが、50歳以上の女性には1,200 mgが必要です。 医学研究は、特にすでに危険にさらされている人々では、カルシウムの欠陥が骨粗鬆症につながる可能性があると結論付けています。 牛乳の消費、サラダにチーズを追加し、カルシウム濃縮シリアルを食べることはすべて、毎日の要件を満たすための良いヒントです。

看護女性は、他の女性とは異なる栄養とカルシウムの要件を持っています。 これらの女性は、1日あたり1,300 mgのカルシウムを摂取する必要があります。 授乳prOcessは、毎日十分に鉱物を摂取していない場合、女性の骨、歯、その他のソースから多くのカルシウムを取ります。 医師は、母乳育児中にカルシウムサプリメントを使用し、忍容性の高いカルシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。

子供にも独自のカルシウム要件があります。 ほとんどの子供は、毎日500〜800 mgのカルシウムを必要としています。 牛乳に食物アレルギーがない限り、ほとんどの子供は、強化されたシリアル、乳製品、チーズ、アイスクリームからカルシウムの適切な供給を受け取ることができます。 小児科医は、子供たちに葉の多い緑の野菜を食べるように励ますことをお勧めします。

乳糖不耐症に苦しむ人々もカルシウムを必要とします。 これらの人々は、豆腐、野菜、トウモロコシのトルティーヤなどの非乳製品カルシウムが豊富な食品を使用して、ニーズを満たすことができます。 カルシウムサプリメントも良い選択肢です。