Jaké jsou nejlepší tipy pro splnění denních požadavků na vápník?

Existuje několik faktorů, které je třeba zvážit, aby bylo možné určit a splnit denní požadavky na vápník prostřednictvím stravy nebo použití doplňků. Muži, ženy, ošetřovatelské matky a děti mají různé požadavky na tento základní minerál. Věk osoby je dalším faktorem, který je třeba zvážit, aby se stanovilo správné potřeby stravy. Zatímco většina lidí může získat vápník z jídla a nápojů, které konzumují, a v případě potřeby s použitím doplňků, existují lidé, kteří jsou nesnášenliví laktózu a musí najít alternativní prostředky k získání zdravého množství vápníku. Naštěstí existuje několik možností, jak zahrnout vápník do každodenní rutiny člověka navzdory nesnášenlivosti laktózy. Požadavky na vápník se mění v ohledem na věk, protože tělo přestane produkovat kostní tkáň jako snadno apotřebuje více vápníku k udržení stávající kosti, jak tělo stárne. K tomu dochází také u žen. Muži se doporučuje, aby do své stravy přidali potraviny a nápoje bohaté na vápník ve snaze splnit nezbytné požadavky. Přírodní sýry, mléko a tmavě zelená zelenina jsou vynikající volbou.

Ženy mají různé požadavky na vápník v závislosti na jejich věku a fázi života. Ti ve věku 18 až 50 let potřebují 1 000 mg vápníku denně, zatímco ženy 50 let a vyšší vyžadují 1 200 mg. Lékařské studie dospěly k závěru, že nedostatky vápníku mohou vést k osteoporóze, zejména u lidí již ohrožených. Konzumace mléka, přidávání sýra do salátů a konzumace obilovin obohacené o vápník jsou dobré tipy pro splnění denních požadavků.

Ošetřovatelské ženy mají různé požadavky na nutriční a vápník než jiné ženy. Tyto ženy by měly příjem 1 300 mg vápníku denně. Kojení prOcess vezme hodně vápníku z ženských kostí, zubů a dalších zdrojů, pokud každý den nepřestává dostatečně minerál. Lékaři doporučují používat doplňky vápníku a jíst dobře tolerované potraviny bohaté na vápník při kojení.

Děti mají také jedinečné požadavky na vápník. Většina dětí potřebuje každý den 500 až 800 mg vápníku. Pokud neexistuje alergie na mléko, většina dětí může dostávat odpovídající zásoby vápníku z opevněných obilovin, mléčných výrobků, sýrů a zmrzliny. Pediatrové doporučují povzbudit děti, aby jedly listovou, zelenou zeleninu.

Lidé, kteří trpí intolerancí laktózy, vyžadují také vápník. Tito lidé mohou k uspokojení jejich potřeb používat nemléčná jídla bohatá na vápník, jako je tofu, zelenina a kukuřičné tortilly. Doplňky vápníku jsou také dobrou volbou.