Was sind die besten Tipps für die Erfüllung der täglichen Kalziumanforderungen?

Es gibt mehrere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, um die täglichen Kalziumanforderungen durch Ernährung oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestimmen und zu erfüllen. Männer, Frauen, stillende Mütter und Kinder haben unterschiedliche Anforderungen an dieses wesentliche Mineral. Das Alter der Person ist ein weiterer Faktor, der berücksichtigt werden muss, um die richtigen Ernährungsbedürfnisse zu bestimmen. Während die meisten Menschen ihr Kalzium aus den von ihnen verbrauchten Nahrungsmitteln und Getränken erhalten können, und bei Bedarf bei Nahrungsergänzungsmitteln, gibt es diejenigen, die laktoser intolerant sind und alternative Mittel finden, um gesunde Kalziummengen zu erhalten. Glücklicherweise gibt es mehrere Optionen, um Kalzium in den täglichen Routine einer Person aufzunehmen. Die Kalziumanforderungen ändern sich in Bezug auf das Alter, da der Körper nicht mehr das Knochengewebe produziert und leicht undBenötigt mehr Kalzium, um den vorhandenen Knochen mit zunehmendem Körper zu halten. Dies geschieht auch bei Frauen. Männer werden ermutigt, ihre Ernährung zu kaliziumreichen Lebensmitteln und Getränken hinzuzufügen, um die erforderlichen Anforderungen zu erfüllen. Natürlicher Käse, Milch und dunkelgrünes Gemüse sind eine hervorragende Wahl.

Frauen haben je nach Alter und Lebensphase unterschiedliche Kalziumanforderungen. Diejenigen, die 18 bis 50 Jahre alt sind, benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag, während Frauen 50 Jahre alt und up 1.200 mg benötigen. Medizinische Studien haben zu dem Schluss gekommen, dass Kalziummangel zu Osteoporose führen kann, insbesondere bei Menschen, die bereits gefährdet sind. Milch verzehren, Salaten hinzufügen und Kalzium angereichertes Müsli essen, sind gute Tipps für die täglichen Anforderungen.

Krankenpflegerinnen haben unterschiedliche Ernährungs- und Kalziumanforderungen als andere Frauen. Diese Frauen sollten 1.300 mg Kalzium pro Tag aufnehmen. Die Laktation PROcess nimmt viel Kalzium aus den Knochen, Zähnen und anderen Quellen einer Frau, wenn sie jeden Tag nicht genug von dem Mineral einnimmt. Ärzte empfehlen, Calciumpräparate zu verwenden und gut tolerierte calciumreiche Lebensmittel beim Stillen zu essen.

Kinder haben auch einzigartige Kalziumanforderungen. Die meisten Kinder brauchen täglich zwischen 500 und 800 mg Kalzium. Sofern keine Nahrungsmittelallergie zur Milch vorhanden ist, können die meisten Kinder ausreichende Kalziumversorgung von angereicherten Getreide, Milchprodukten, Käse und Eis erhalten. Kinderärzte empfehlen, Kinder zu ermutigen, auch Blatt, grünes Gemüse zu essen.

Menschen, die an Laktosunverträglichkeiten leiden, erfordern ebenfalls Kalzium. Diese Menschen können nicht-milch-kalziumreiche Lebensmittel wie Tofu, Gemüse und Mais-Tortillas verwenden, um ihren Bedürfnissen zu erfüllen. Kalziumpräparate sind ebenfalls eine gute Option.