Wat zijn de beste tips voor het voldoen aan de dagelijkse calciumvereisten?
Er zijn verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden om de dagelijkse calciumvereisten te bepalen en te voldoen aan de dagelijkse calciumvereisten of het gebruik van supplementen. Mannen, vrouwen, moeders en kinderen hebben allemaal verschillende vereisten van dit essentiële mineraal. De leeftijd van de persoon is een andere factor die moet worden overwogen om de juiste voedingsbehoeften te bepalen. Hoewel de meeste mensen hun calcium kunnen verkrijgen van het voedsel en de dranken die ze consumeren en met het gebruik van supplementen indien nodig, zijn er mensen die lactose -intolerant zijn en alternatieve middelen moeten vinden om gezonde hoeveelheden calcium te verkrijgen. Gelukkig zijn er verschillende opties voor het opnemen van calcium in de dagelijkse routine van een persoon ondanks lactose -intolerantie.
Mannen van 18 tot 50 vereisen minimaal 1.000 mg calcium om aan hun dagelijkse vereiste te voldoen, terwijl mannen van 50 jaar en ouder 1200 mg nodig hebben. De calciumvereisten veranderen met betrekking tot leeftijd omdat het lichaam stopt met het produceren van botweefsel als gemakkelijk enHeeft meer calcium nodig om bestaand bot te behouden naarmate het lichaam ouder wordt. Dit gebeurt ook bij vrouwen. Mannen worden aangemoedigd om calciumrijk voedsel en dranken aan hun dieet toe te voegen in een poging te voldoen aan de nodige vereisten. Natuurlijke kazen, melk en donkergroene groenten zijn uitstekende keuzes.
Vrouwen hebben verschillende calciumvereisten, afhankelijk van hun leeftijd en fase van het leven. Degenen van 18 tot 50 jaar oud hebben 1.000 mg calcium per dag nodig, terwijl vrouwen van 50 jaar en ouder 1200 mg vereisen. Medische studies hebben geconcludeerd dat calciumtekorten kunnen leiden tot osteoporose, vooral bij mensen die al in gevaar zijn. Melk consumeren, kaas toevoegen aan salades en het eten van calciumverrijkte ontbijtgranen zijn allemaal goede tips voor het voldoen aan de dagelijkse vereisten.
Vrouwen verpleegkunde hebben verschillende voedings- en calciumvereisten dan andere vrouwen. Deze vrouwen moeten 1.300 mg calcium per dag innemen. De lactatie PROcess neemt veel calcium uit de botten, tanden en andere bronnen van een vrouw als ze niet elke dag genoeg van het mineraal inneemt. Artsen raden aan calciumsupplementen te gebruiken en goed getolereerde calciumrijk voedsel te eten tijdens het geven van borstvoeding.
Kinderen hebben ook unieke calciumvereisten. De meeste kinderen hebben elke dag tussen 500 en 800 mg calcium nodig. Tenzij er een voedselallergie voor melk is, kunnen de meeste kinderen voldoende calciumvoorraden ontvangen van versterkte granen, melkproducten, kaas en ijs. Kinderartsen raden aan om kinderen aan te moedigen om ook bladachtige, groene groenten te eten.
Mensen die lijden aan lactose -intolerantie vereisen ook calcium. Deze mensen kunnen niet-zuivelcalciumrijk voedsel gebruiken, zoals tofu, groenten en maïstortilla's om aan hun behoeften te voldoen. Calciumsupplementen zijn ook een goede optie.