Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące spełnienia codziennych wymagań wapnia?
Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę w celu ustalenia i spełnienia dziennych zapotrzebowania wapnia poprzez dietę lub zastosowanie suplementów. Mężczyźni, kobiety, matki pielęgniarskie i dzieci mają różne wymagania tego niezbędnego minerału. Wiek osoby to kolejny czynnik, który należy wziąć pod uwagę w celu ustalenia prawidłowych potrzeb dietetycznych. Podczas gdy większość ludzi może uzyskać wapń z żywności i napojów, które spożywają, a przy użyciu suplementów, jeśli to konieczne, są ci, którzy są nietolerancyjni laktozy i muszą znaleźć alternatywne sposoby uzyskania zdrowych ilości wapnia. Na szczęście istnieje kilka opcji włączenia wapnia w codzienną rutynę osoby pomimo nietolerancji laktozy.
Mężczyźni w wieku od 18 do 50 lat wymagają co najmniej 1000 mg wapnia, aby spełnić ich dzienne wymagania, podczas gdy mężczyźni 50 lat i starsi potrzebują 1200 mg. Wymagania wapnia zmieniają się w odniesieniu do wieku, ponieważ ciało przestaje wytwarzać tkankę kostną jako łatwo iPotrzebuje więcej wapnia, aby utrzymać istniejącą kość w miarę starzenia się ciała. Dzieje się tak również u kobiet. Mężczyźni są zachęcani do dodawania żywności i napojów bogatych w wapń do swojej diety w celu spełnienia niezbędnych wymagań. Naturalne sery, mleko i ciemnozielone warzywa to doskonały wybór.
Kobiety mają różne wymagania wapnia w zależności od wieku i fazy życia. Osoby w wieku od 18 do 50 lat potrzebują 1000 mg wapnia dziennie, podczas gdy kobiety w wieku 50 lat i więcej wymagają 1200 mg. Badania medyczne wykazały, że niedobory wapnia mogą prowadzić do osteoporozy, szczególnie u osób zagrożonych. Spożywanie mleka, dodawanie sera do sałatek i jedzenie płatków wzbogaconych wapniem są dobrymi wskazówkami na spełnienie codziennych wymagań.
Kobiety pielęgniarskie mają różne wymagania żywieniowe i wapnia niż inne kobiety. Te kobiety powinny spożywać 1300 mg wapnia dziennie. Laktacja prOcess bierze dużo wapnia z kości, zębów i innych źródeł, jeśli nie spożywa wystarczającej ilości minerału każdego dnia. Lekarze zalecają stosowanie suplementów wapnia i odżywianie dobrze tolerowanych pokarmów bogatych w wapń podczas karmienia piersią.
Dzieci mają również unikalne wymagania wapnia. Większość dzieci potrzebuje każdego dnia od 500 do 800 mg wapnia. O ile nie istnieje alergia pokarmowa na mleko, większość dzieci może otrzymać odpowiednie dostawy wapnia z wzbogaconych zbóż, produktów mlecznych, sera i lodów. Pediatrzy zalecają zachęcanie dzieci do jedzenia liściastego, zielonych warzyw.
Osoby cierpiące na nietolerancję laktozy również wymagają wapnia. Ludzie ci mogą używać żywności bogatych w wapń, takich jak tofu, warzywa i tortille kukurydziane, aby zaspokoić ich potrzeby. Suplementy wapniowe są również dobrą opcją.