매일 칼슘 요구 사항을 충족하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

식이 요법이나 보충제 사용을 통해 일일 칼슘 요구 사항을 결정하고 충족시키기 위해 고려해야 할 몇 가지 요인이 있습니다. 남성, 여성, 간호 어머니 및 어린이는 모두이 필수 광물에 대한 요구 사항이 다릅니다. 그 사람의 나이는 올바른식이 요구를 결정하기 위해 고려해야 할 또 다른 요인입니다. 대부분의 사람들은 그들이 소비하는 음식과 음료에서 칼슘을 얻을 수 있지만 필요한 경우 보충제를 사용하여 유당 불내증이 있고 건강한 양의 칼슘을 얻는 대체 수단을 찾아야합니다. 다행스럽게도, 유당 불내증에도 불구하고 사람의 일상에 칼슘을 포함시키는 몇 가지 옵션이 있습니다.

18 세에서 50 세 이상의 남성은 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 최소 1,000mg의 칼슘이 필요하지만 50 세 이상은 1,200mg이 필요합니다. 칼슘 요구 사항은 신체가 뼈 조직 생성을 쉽게 멈추고신체 나이로 기존의 뼈를 유지하려면 더 많은 칼슘이 필요합니다. 이것은 여성 에게서도 발생합니다. 남성은 필요한 요구 사항을 충족시키기 위해 칼슘 풍부한 음식과 음료를 식단에 추가하도록 권장됩니다. 천연 치즈, 우유 및 짙은 녹색 채소는 훌륭한 선택입니다.

여성은 나이와 수명 단계에 따라 칼슘 요구 사항이 다릅니다. 18 ~ 50 세의 나이는 하루에 1,000mg의 칼슘이 필요하고, 50 세 이상의 여성은 1,200mg을 필요로합니다. 의학 연구에 따르면 칼슘 결핍은 특히 이미 위험에 처한 사람들의 골다공증으로 이어질 수 있다고 결론지었습니다. 우유를 섭취하고, 샐러드에 치즈를 첨가하고, 칼슘 강화 시리얼을 섭취하는 것은 모두 일일 요구 사항을 충족시키는 데 좋은 팁입니다.

간호 여성은 다른 여성과 영양 및 칼슘 요구 사항이 다릅니다. 이 여성들은 하루에 1,300mg의 칼슘을 섭취해야합니다. 수유 PROcess는 매일 미네랄을 충분히 섭취하지 않으면 여성의 뼈, 치아 및 기타 소스에서 많은 칼슘을 섭취합니다. 의사는 모유 수유 중에 칼슘 보충제를 사용하고 내성 된 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

어린이는 고유 한 칼슘 요구 사항도 가지고 있습니다. 대부분의 어린이는 매일 500 ~ 800mg의 칼슘이 필요합니다. 우유에 대한 음식 알레르기가 없다면, 대부분의 어린이들은 강화 시리얼, 우유 제품, 치즈 및 아이스크림으로부터 적절한 칼슘을 공급받을 수 있습니다. 소아과 의사는 아이들에게 잎이 많은 녹색 채소를 먹도록 권장합니다.

유당 불내증으로 고통받는 사람들은 칼슘이 필요합니다. 이 사람들은 두부, 야채 및 옥수수 토틸라와 같은 비 유적 칼슘이 풍부한 음식을 사용하여 자신의 필요를 충족시킬 수 있습니다. 칼슘 보충제도 좋은 옵션입니다.