루마니아의 데드 리프트는 무엇입니까?

루마니아의 데드 리프트는 다리의 근육, 특히 햄스트링을 주로 강화시키는 역할을하는 운동입니다. 그것은 그것에 상당한 양의 무게가 붙어있는 바벨로 수행되며, 가능하면 스팟 터가 서있는 것으로 완료해야합니다. 루마니아의 데드 리프트는 바벨에 상당한 양의 무게가 필요하기 때문에 고급 리프터가 올림픽 크기의 무게를 사용하는 것이 좋습니다.이 설정은 표준 막대와 무게보다 더 높은 무게를 위해 설계되었습니다. 초보자는 무게가 적은 상태로 시작해야하므로 표준 막대와 무게가 충분해야합니다.

루마니아의 데드 리프트의 시작 위치는 무게를지면에서 들어 올리고 어깨 너비를 분리하여 발로 서서 달성됩니다. 손의 손바닥은 몸을 향해 안쪽으로 향해야하며 팔은 팔꿈치에 구부러져 있지 않아 똑바로 있어야합니다. 어깨는 똑 바르고 앞으로 웅크리지 않아야하며 등은중립적 인 위치에 있습니다. 이 위치가 달성되면 루마니아 데드 리프트 모션은 뒷면을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 구부리면서 시작됩니다. 리프터는 그의 엉덩이를 적극적으로 뒤로 밀어내어 햄스트링이 무게를 많이 낼 수있게 해줄 것입니다.

리프터는 바벨이 빛의 중간에 도달 할 때까지 체중을 낮추고, 그 위치를 잠깐 유지할 것입니다. 루마니아의 데드 리프트의 다음 움직임은 리프터가 시작 위치로 천천히 돌아 오게 할 것입니다. 근육이 운동에서 가장 큰 이점을 얻을 수 있도록 운동은 느리고 의도적으로 수행되어야합니다. 모션의 여러 반복이 이루어져야하며 매번 리프터는 시작 및 중간 위치를 유지해야합니다. 여러 반복이 완료되면 리프터는 다른 세트를 시도하기 전에 30 초에서 1 분 동안 쉬어야합니다.루마니아의 데드 리프트 반복.

이 운동은 허리 문제가 낮은 사람들에게는 해로울 수 있으므로 전문 지침에 따라 피하거나 수행해야합니다. 이 운동 중에 안정성이 추가되도록 손목을 감싸는 것이 필요할 수 있습니다. 특별히 설계된 일부 손목 버팀대를 사용할 수 있으며 루마니아 데 드리프트를 실행하는 동안 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우이 운동은 올린 플랫폼에 전달 된 가중치로 수행 할 수 있으므로 초기 설정을 시작 위치로 훨씬 쉽고 안전하게 만듭니다.