Cos'è un deadlift rumeno?
Un deadlift rumeno è un tipo di esercizio di sollevamento pesi che rafforza principalmente i muscoli della gamba, in particolare i muscoli posteriori della coscia. Viene eseguito con un bilanciere che ha una quantità significativa di peso attaccata ad esso e, se possibile, dovrebbe essere fatto con uno spotter in piedi. Poiché il deadlift rumeno richiede una quantità significativa di peso per essere posizionata sul bilanciere, è una buona idea per i sollevatori avanzati utilizzare pesi di dimensioni olimpiche, poiché questi set-up sono progettati per pesi più elevati rispetto alle barre e ai pesi standard. I principianti dovrebbero iniziare con meno peso, quindi una barra standard e i pesi dovrebbero essere sufficienti.
La posizione di partenza per un deadlift rumeno si ottiene sollevando il peso da terra e in piedi con i piedi a distanza di larghezza della spalla. I palmi della mano dovrebbero essere rivolti verso l'interno verso il corpo e le braccia dovrebbero essere dritte senza piega ai gomiti. Le spalle dovrebbero essere dritte e non accovacciate in avanti, e la parte posteriore dovrebbeessere in posizione neutra. Una volta raggiunta questa posizione, il movimento del sollevamento morto rumeno inizia piegando sui fianchi mantenendo la schiena dritta. Il sollevatore spingerà attivamente i fianchi all'indietro, permettendo così ai muscoli posteriori della coscia di sopportare gran parte del peso.
Il sollevatore abbasserà il peso fino a quando il bilanciere non raggiunge il centro degli stinchi, quindi manterrà brevemente la posizione. Il prossimo movimento del deadlift rumeno farà tornare il sollevatore lentamente alla posizione di partenza, dove manterrà la posizione momentaneamente. Il movimento dovrebbe essere fatto lentamente e deliberatamente per garantire che i muscoli ottengano il massimo beneficio dal movimento. Si dovrebbero fare diverse ripetizioni del movimento e ogni volta il sollevatore dovrà mantenere le posizioni di avvio e medio. Una volta completate diverse ripetizioni, il sollevatore dovrebbe riposare per trenta secondi a un minuto prima di tentare un altro setdi ripetizioni di deadlift rumene.
Questo esercizio può essere dannoso per le persone con problemi alla schiena, quindi dovrebbe essere evitato o eseguito solo sotto guida professionale. Potrebbe essere necessario avvolgere i polsi per una maggiore stabilità durante questo esercizio; Sono disponibili alcune parentesi da polso appositamente progettate e possono essere utili per prevenire lesioni durante l'esecuzione del deadlift rumeno. Se necessario, questo esercizio può essere eseguito con i pesi appoggiati su una piattaforma rialzata, rendendo così la configurazione iniziale nella posizione di partenza molto più semplice e più sicura.