O que é um levantamento terra romeno?
Um levantamento terra romeno é um tipo de exercício de levantamento de peso que fortalece principalmente os músculos da perna, especialmente os isquiotibiais. Ele é realizado com uma barra que tem uma quantidade significativa de peso presa a ele e, se possível, deve ser feita com um observador. Como o levantamento terra romeno requer uma quantidade significativa de peso a ser colocada na barra, é uma boa idéia para os levantadores avançados usarem pesos de tamanho olímpico, pois essas configurações são projetadas para pesos mais altos do que as barras e pesos padrão. Os iniciantes devem começar com menos peso, para que uma barra e pesos padrão sejam suficientes.
A posição inicial para um levantamento terra romeno é alcançado levantando o peso do chão e em pé com os pés da largura dos ombros. As palmas das mãos da mão devem enfrentar para dentro em direção ao corpo, e os braços devem ser retos, sem curva nos cotovelos. Os ombros devem ser retos e não agachados para a frente, e as costas devemestar em uma posição neutra. Uma vez que essa posição é alcançada, o movimento do elevador morto romeno começa dobrando os quadris, mantendo as costas retas. O levantador irá empurrar seus quadris para trás ativamente, permitindo assim que os tendões suportem grande parte do peso.
O levantador diminuirá o peso até que a barra atinge o meio das canelas, então ele manterá a posição brevemente. A próxima moção do levantamento terra romeno terá o levantador retornar lentamente para a posição inicial, onde ele manterá a posição momentaneamente. O movimento deve ser feito devagar e deliberadamente para garantir que os músculos obtenham o máximo de benefício do movimento. Várias repetições da moção devem ser feitas e, a cada vez, o levantador precisará manter as posições iniciais e intermediárias. Uma vez concluídos várias repetições, o levantador deve descansar por trinta segundos a um minuto antes de tentar outro conjuntode repetições de levantamento terra romeno.
Este exercício pode ser prejudicial para pessoas com problemas na região lombar, por isso deve ser evitado ou executado apenas sob orientação profissional. Pode ser necessário envolver os pulsos para maior estabilidade durante este exercício; Alguns aparelhos de pulso especialmente projetados estão disponíveis e podem ser úteis na prevenção de lesões durante a execução do levantamento terra romeno. Se necessário, este exercício pode ser realizado com os pesos apoiados em uma plataforma elevada, tornando a configuração inicial na posição inicial muito mais fácil e segura.