O que há de errado em beber suas calorias?

Imagine pegar sua barra de chocolate favorita, enfiá -la no liquidificador e depois beber o conteúdo. Agora, imagine isso, talvez três a quatro vezes por dia, ou possivelmente com mais frequência. A maioria das barras de doces de tamanho padrão realmente tem apenas um pouco mais de calorias do que sua lata favorita de refrigerante, e geralmente têm menos calorias do que suas bebidas do seu varejista de café preferido. Um grande mocha, por exemplo, pode conter cerca de 100-200 calorias mais do que uma única barra de chocolate. A maioria de nós não consideraria beber de três a quatro barras de chocolate por dia, mas podemos estar recebendo o equivalente calórico quando escolhemos bebidas adoçadas, especialmente quando as consumimos com frequência. Além disso, enquanto uma barra de chocolate pode fornecer alguma satisfação a curto prazo, beber suas calorias raramente forneceestá muito no caminho de um sentimento de plenitude. As pessoas podem pensar nada em derrubar vários refrigerantes ou um mocha Vente em uma única sessão, mas também costumam combinar isso com comer, adicionando um soco calórico a uma refeição que adicionará facilmente polegadas à sua cintura.

Parte do problema de beber suas calorias é que é muito mais difícil acompanhar as calorias que você consome diariamente. Se você tabular o consumo de três a quatro refrigerantes por dia, adicionou aproximadamente 450 a 600 calorias à sua dieta. Dois grandes mochas por dia podem custar 400 a 800 calorias extras, mesmo que você os encomende com leite desnatado.

Outro problema de beber suas calorias são os adoçantes usados ​​em muitos refrigerantes, especialmente xarope de milho com alto teor de frutose. O xarope de milho com alto teor de frutose é processado pelo corpo de uma maneira ligeiramente diferente do açúcar branco e pode causar maior armazenamento de gordura. Também pode realmenteFaça você se sentir menos cheio, pois pode não estimular completamente a produção de insulina do corpo. Assim, as pessoas que consomem esse adoçante podem ser mais propensas a comer demais quando combinam refrigerante e outros alimentos. Muitos acreditam que o aumento dos níveis de obesidade em vários países ocidentais está diretamente ligado ao uso de xarope de milho com alto teor de frutose em vários produtos, embora haja claramente outros fatores no trabalho também.

Então, como você pode evitar beber suas calorias? Comece consumindo água suficiente por dia para atender realmente às necessidades de hidratação do seu corpo. A maioria dos adultos precisa de oito a dez copos de água por dia e, se você não beber tanto, considere apontar para isso como uma meta. Muitas vezes, as pessoas ficam surpresas que seu desejo por outras bebidas diminua significativamente quando realmente consomem água suficiente. Você também pode achar que o consumo de água suficiente por dia o deixa com menos fome.

Adora aquelas bebidas de café? Considere rebaixar de mochas para cappuccinos ou lattes sem gordura. UMO Non -Fat Latte oferecerá algumas calorias na forma de leite e alguma proteína, sem a gordura e o açúcar que seu corpo realmente não precisa. Mesmo se você adicionar uma colher de chá de açúcar (aproximadamente 16 calorias), ainda estará consumindo muito menos calorias do que faria, pedindo uma bebida adoçada.

Se você estiver bebendo suas calorias na forma de smoothies, considere fazer seus próprios smoothies em casa. Atenha -se ao iogurte sem açúcar e não ao material açucarado congelado e adicione uma banana para muito sabor doce. Um pouco de proteína em pó também pode tornar essas bebidas muito mais altas em valor nutricional, tornando -as mais como uma refeição do que uma bebida.