Co jest złego w piciu kalorii?
Wyobraź sobie, że wziął swój ulubiony batonik, wbijając go w blender, a następnie pijąc zawartość. Teraz zdjęcie, które robi to może trzy do czterech razy dziennie lub być może częściej. Większość standardowych batoników ma w rzeczywistości tylko nieco więcej kalorii niż Twoja ulubiona puszka napoju gazowana i zwykle mają mniej kalorii niż napoje od preferowanego sprzedawcy kawy. Na przykład duża mokcha może zawierać około 100-200 kalorii więcej niż pojedynczy batonik.
Powyższy przykład powinien dać ci poczucie, dlaczego picie kalorii, jak podczas spożywania napojów gazowanych, koktajli, słodzonych kaw i większości napojów alkoholowych może nie być tak wspaniałym pomysłem. Większość z nas nie rozważałaby picia od trzech do czterech batoników dziennie, ale możemy zdobyć kaloryczny odpowiednik, gdy wybieramy napoje słodzone, szczególnie gdy często je konsumujemy. Ponadto, podczas gdy batonika może zapewnić krótkoterminową satysfakcję, picie kalorii rzadko zapewniajest bardzo na drodze do poczucia pełni. Ludzie nie mogą myśleć o spętaniu kilku napojów gazowanych lub mokki vente na jednym posiedzeniu, ale często łączą to z jedzeniem, dodając kaloryczny cios do posiłku, który z łatwością doda cale do talii.
Częścią problemu z piciem kalorii jest to, że o wiele trudniej jest śledzić kalorie codziennie. Jeśli zestawiasz zużycie trzech do czterech napojów gazowanych dziennie, dodałeś do diety około 450 do 600 kalorii. Dwa duże mochy dziennie mogą kosztować dodatkowe 400-800 kalorii, nawet jeśli zamawiasz je z mlekiem beztłuszczowym.
Kolejnym problemem z piciem kalorii są słodziki używane w wielu napojach gazowanych, szczególnie syrop kukurydziany o wysokiej fruktozie. Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy jest przetwarzany przez ciało w nieco inny sposób niż cukier biały i może powodować większe przechowywanie tłuszczu. To może równieżSpraw, by czujesz się mniej pełny, ponieważ może nie w pełni stymulować produkcji insuliny organizmu. Tak więc ludzie, którzy spożywają ten słodzik, mogą być bardziej podatni na przejadniętą, gdy łączą sodę i inne potrawy. Wielu uważa, że rosnący poziom otyłości w wielu krajach zachodnich jest bezpośrednio związany z stosowaniem syropu kukurydzianego o wysokiej fruktozie w wielu produktach, choć w pracy są też inne czynniki.
Jak możesz uniknąć picia kalorii? Zacznij od spożywania wystarczającej ilości wody dziennie, aby naprawdę zaspokoić potrzeby nawodnienia organizmu. Większość dorosłych potrzebuje od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie, a jeśli nie pijesz tak dużo, rozważ celowanie w to jako cel. Często ludzie są zaskoczeni, że ich pragnienie innych napojów znacznie się zmniejsza, gdy faktycznie spożywają wystarczającą ilość wody. Może się również okazać, że zużycie wystarczającej ilości wody dziennie sprawia, że jesteś mniej głodny.
Kochasz te napoje kawowe? Rozważ obniżenie mochów do cappuccino lub nie tłuszonych latte. ANonfat Latte zaoferuje ci kalorie w postaci mleka i białka, bez tłuszczu i cukru, których twoje ciało tak naprawdę nie potrzebuje. Nawet jeśli dodasz łyżeczkę cukru (około 16 kalorii), nadal będziesz spożywać znacznie mniej kalorii niż, zamawiając napój słodzony.
Jeśli pijesz kalorie w postaci koktajli, rozważ robienie własnych koktajli w domu. Trzymaj się nieokiełznanego jogurtu, a nie zamrożonych słodkich rzeczy i dodaj banana, aby uzyskać dużo słodkiego smaku. Trochę proszku białkowego może również zwiększyć te napoje pod względem wartości odżywczej, co czyni je bardziej jak posiłek niż napój.