Vad är fel med att dricka dina kalorier?
Föreställ dig att ta din favorit godisbar, sticka den i en mixer och sedan dricka innehållet. Nu bild gör det kanske tre till fyra gånger om dagen, eller eventuellt oftare. De flesta standardstorlekar har faktiskt bara något fler kalorier än din favoritburk soda, och de har vanligtvis färre kalorier än dina drycker från din föredragna kaffeförsäljare. En stor mokka kan till exempel innehålla cirka 100-200 kalorier mer än en enda godisbar.
Ovanstående exempel bör ge dig en känsla av varför du dricker dina kalorier som i konsumtionen av läsk, smoothies, sötade kaffe och de flesta alkoholhaltiga drycker kanske inte är en så fantastisk idé. De flesta av oss skulle inte överväga att dricka tre till fyra godisbarer om dagen, men vi kanske får kalorifalenten när vi väljer sötade drycker, särskilt när vi konsumerar dem ofta. Även om en godisbar kan ge en viss kortvarig tillfredsställelse, dricka dina kalorier sällan tillhandahållers mycket i vägen för en känsla av fullhet. Människor kanske inte tänker något på att dowga flera läsk eller en vente -mocka vid ett enda sammanträde, men de kombinerar också ofta detta med att äta och lägga till en kalorisk stans till en måltid som lätt kommer att lägga till tum i midjan.
En del av problemet med att dricka dina kalorier är att det är mycket svårare att hålla reda på de kalorier du konsumerar dagligen. Om du tar tabellera konsumtionen av tre till fyra läsk om dagen har du lagt till cirka 450 till 600 kalorier till din diet. Två stora mochas om dagen kan kosta dig ytterligare 400-800 kalorier, även om du beställer dem med nonfat mjölk.
Ett annat problem med att dricka dina kalorier är de sötningsmedel som används i många läsk, särskilt hög fruktos majssirap. Hög fruktos majssirap bearbetas av kroppen på något annorlunda sätt än vitt socker och kan orsaka större fettlagring. Det kan också faktisktGör att du känner dig mindre full, eftersom det kanske inte helt stimulerar kroppens insulinproduktion. Så människor som konsumerar detta sötningsmedel kan vara mer benägna att äta för mycket när de kopplar ihop läsk och andra livsmedel. Många tror att de stigande nivåerna av fetma i många västerländska länder är direkt bundna till användningen av majssirap med hög fruktos i ett antal produkter, även om det tydligt finns andra faktorer på jobbet.
Så hur kan du undvika att dricka dina kalorier? Börja med att konsumera tillräckligt med vatten om dagen för att verkligen möta kroppens hydreringsbehov. De flesta vuxna behöver mellan åtta till tio glas vatten om dagen, och om du inte dricker så mycket, tänk på att sträva efter detta som ett mål. Ofta är människor förvånade över att deras önskan om andra drycker minskar avsevärt när de faktiskt konsumerar tillräckligt med vatten. Du kan också finna att konsumtion av tillräckligt med vatten per dag gör dig mindre hungrig.
Älskar du de kaffedryckerna? Överväg nedgradering från mochas till cappuccino eller icke-fettlatter. EnNonfat Latte kommer att erbjuda dig några kalorier i form av mjölk och lite protein, utan det fett och socker som din kropp inte behöver. Även om du lägger till en tesked socker (ungefär 16 kalorier) kommer du fortfarande att konsumera mycket mindre i kalorier än du skulle göra genom att beställa en sötad drink.
Om du dricker dina kalorier i form av smoothies kan du överväga att göra dina egna smoothies hemma. Håll dig fast vid nonfat osötad yoghurt snarare än de frysta sockerliga sakerna och lägg till en banan för massor av söt smak. Lite proteinpulver kan också göra dessa drycker mycket högre i näringsvärde, vilket gör dem mer som en måltid än en dryck.