Cosa c'è di sbagliato nel bere le tue calorie?
Immagina di prendere la tua barretta preferita, attaccarlo in un frullatore e quindi bere il contenuto. Ora l'immagine che lo fa forse da tre a quattro volte al giorno, o forse più spesso. La maggior parte delle barrette di caramelle di dimensioni standard hanno in realtà solo leggermente più calorie rispetto alla tua lattina preferita di soda, e di solito hanno meno calorie rispetto ai tuoi drink dal tuo rivenditore di caffè preferito. Una grande moka, ad esempio, può contenere circa 100-200 calorie in più di una singola barretta di cioccolato.
L'esempio sopra dovrebbe darti un certo senso per il motivo per cui bere le tue calorie come nel consumo di bibite, frullati, caffè addolciti e la maggior parte delle bevande alcoliche potrebbero non essere un'idea così terribile. La maggior parte di noi non prenderebbe in considerazione la possibilità di bere da tre a quattro barrette di caramelle al giorno, ma potremmo ottenere l'equivalente calorico quando scegliamo bevande zuccherate, specialmente quando le consumiamo spesso. Inoltre, mentre una barra di cioccolato potrebbe fornire una certa soddisfazione a breve termine, bere le calorie raramente fornisconoè molto in termini di una sensazione di pienezza. Le persone non possono pensare a nulla di abbattere diverse bibite o una mocha VENTE in una sola seduta, ma spesso lo combinano anche con il mangiare, aggiungendo un pugno calorico a un pasto che aggiungerà facilmente pollici alla tua vita.
Parte del problema con il bere le calorie è che è molto più difficile tenere traccia delle calorie che consumi quotidianamente. Se fai tabuisci il consumo di tre o quattro bibite al giorno, hai aggiunto circa 450 a 600 calorie alla tua dieta. Due grandi mooche al giorno possono costarti 400-800 calorie in più, anche se le ordini con latte non grasso.
Un altro problema con il bere le calorie sono i dolcificanti utilizzati in molte bibite, in particolare lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio viene elaborato dal corpo in un modo leggermente diverso rispetto allo zucchero bianco e può causare una maggiore conservazione del grasso. Potrebbe anche in realtàFarti sentire meno pieno, poiché potrebbe non stimolare completamente la produzione di insulina del corpo. Quindi le persone che consumano questo dolcificante possono essere più inclini a mangiare troppo quando abbinano soda e altri cibi. Molti credono che l'aumento dei livelli di obesità in numerosi paesi occidentali sia direttamente legato all'uso di sciroppo di mais ad alto fruttosio in numerosi prodotti, sebbene ci siano chiaramente anche altri fattori sul lavoro.
Quindi come puoi evitare di bere le tue calorie? Inizia consumando abbastanza acqua al giorno per soddisfare veramente le esigenze di idratazione del tuo corpo. La maggior parte degli adulti ha bisogno tra otto e dieci bicchieri d'acqua al giorno e se non bevi così tanto, considera di mirare a questo come obiettivo. Spesso, le persone sono stupite che il loro desiderio di altre bevande diminuisce in modo significativo quando in realtà consumano abbastanza acqua. Potresti anche scoprire che il consumo di abbastanza acqua al giorno ti rende meno fame.
Adoro quelle bevande al caffè? Prendi in considerazione il downgrade dalle moche a cappuccinos o non gratti. UNNon grasso Latte ti offrirà alcune calorie sotto forma di latte e alcune proteine, senza il grasso e lo zucchero di cui il tuo corpo non ha davvero bisogno. Anche se aggiungi un cucchiaino di zucchero (circa 16 calorie) consumerai ancora molto meno nelle calorie di quanto faresti ordinando una bevanda zuccherata.
Se stai bevendo le calorie sotto forma di frullati, considera di creare i tuoi frullati a casa. Attenersi allo yogurt non zuccherato senza grassi piuttosto che allo roba zuccherata congelata e aggiungi una banana per un sacco di sapore dolce. Un po 'di polvere proteica può anche rendere queste bevande molto più elevate nel valore nutrizionale, rendendole più simili a un pasto che una bevanda.