Hva er galt med å drikke kaloriene dine?
Tenk deg å ta din favoritt godteribar, stikke den i en blender og deretter drikke innholdet. Nå som du gjør det kanskje tre til fire ganger om dagen, eller muligens oftere. De fleste godteribarer i standardstørrelse har faktisk bare litt mer kalorier enn din favorittboks av brus, og de har vanligvis færre kalorier enn drinkene dine fra din foretrukne kaffeforhandler. En stor mokka for eksempel kan inneholde omtrent 100-200 kalorier mer enn en enkelt godteribar.
eksemplet ovenfor skal gi deg litt følelse av hvorfor å drikke kaloriene dine som i forbruket av brus, smoothies, søtet kaffe og mest alkoholholdige drikker ikke er en så fantastisk idé. De fleste av oss ville ikke vurdere å drikke tre til fire godteribarer om dagen, men vi får kanskje kaloriekvivalenten når vi velger søtede drikker, spesielt når vi bruker dem ofte. Dessuten, mens en godteribar kan gi litt kortsiktig tilfredshet, drikker du kaloriene dine sjelden girer mye i veien for en følelse av fylde. Folk tenker kanskje ikke noe på å danne flere brus eller en Vente Mocha på en enkelt sittende, men de kombinerer ofte dette med å spise, og tilfører en kalorispunch til et måltid som lett vil legge til tommer til midjen.
En del av problemet med å drikke kaloriene dine er at det er mye vanskeligere å holde rede på kaloriene du bruker på daglig basis. Hvis du tabulerer forbruket av tre til fire brus om dagen, har du lagt til omtrent 450 til 600 kalorier til kostholdet ditt. To store mochas om dagen kan koste deg ekstra 400-800 kalorier, selv om du bestiller dem med ikke-fettmelk.
Et annet problem med å drikke kaloriene dine er søtstoffene som brukes i mange brus, spesielt høy fruktose mais sirup. Høy fruktose mais sirup behandles av kroppen på en litt annen måte enn hvitt sukker, og kan forårsake større fettlagring. Det kan også faktiskFå deg til å føle deg mindre full, siden det kanskje ikke helt stimulerer kroppens insulinproduksjon. Så folk som bruker dette søtstoffet kan være mer utsatt for å overspise når de parer brus og annen mat sammen. Mange mener at de økende nivåene av overvekt i mange vestlige land er direkte knyttet til bruk av høy fruktose mais sirup i en rekke produkter, selv om det helt klart er andre faktorer på jobb også.
Så hvordan kan du unngå å drikke kaloriene dine? Begynn med å konsumere nok vann om dagen til å virkelig imøtekomme kroppens fuktighetsbehov. De fleste voksne trenger mellom åtte til ti glass vann om dagen, og hvis du ikke drikker så mye, kan du vurdere å sikte mot dette som et mål. Ofte blir folk overrasket over at ønsket om andre drinker avtar betydelig når de faktisk bruker nok vann. Du kan også oppleve at forbruk av nok vann per dag gjør deg mindre sulten.
Elsker de kaffedrikkene? Vurder nedgradering fra mochas til cappuccino eller ikke-fett-lattes. ENNonfat Latte vil tilby deg noen kalorier i form av melk og noe protein, uten fett og sukker som kroppen din ikke egentlig trenger. Selv om du tilsetter en teskje sukker (ca. 16 kalorier), vil du fremdeles konsumere langt mindre i kalorier enn du ville gjort ved å bestille en søtet drink.
Hvis du drikker kaloriene dine i form av smoothies, kan du vurdere å lage dine egne smoothies hjemme. Hold deg til ikke -fett usøtet yoghurt i stedet for de frosne sukkerholdige tingene, og legg til en banan for rikelig med søt smak. Et lite proteinpulver kan også gjøre disse drinkene mye høyere i ernæringsmessig verdi, noe som gjør dem mer som et måltid enn en drikke.